BODYPUMP #109
Продолжительность: 42 min
Оборудование: штанга, диски, степ-платформа
Команда презентеров: Glen Ostergaard, Diana Archer Mills, Reagan Kang, Lunar Lu, Hiroshi Asakawa, Triesca Areisandy Winardi

1. WARMUP
Jackie Chan в исполнении Nightly Vertical сделанный знаменитыми Tiesto & Dzeko feat. Preme & Post Malone
Движения: Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Natural в исполнении Essay Ballot сделанный знаменитыми Imagine Dragons
Движения: Squat, Pause Squat, Pause Squat Hold, Pulse Bottom Half Squat
3. CHEST
Satisfied в исполнении Jason Ball сделанный знаменитыми Galantis feat. Max
Движения: Walking Bench Pushup, Chest Press, Pulse Chest Press
4. BACK
The Island Pt. 1 в исполнении Hay Ceremony сделанный знаменитыми Pendulum
Движения: Wide Deadlift, Shoulder Roll, Wide Deadrow, Plate Squat Curl Press
5. TRICEPS / BICEPS
The Middle в исполнении Distant That сделанный знаменитыми Grey, Zedd, Marren Morris
Движения: Standing Overhead Tricep Plate Extension, Tricep Pushup, Walking Plank, Tricep Plyo Pushup, Kneeling Mid-Range Pulse Bicep Plate Curl, Kneeling Bicep Plate Curl
6. LUNGES / SHOULDERS
Gold в исполнении Pole Reverse сделанный знаменитыми Excision & Illenium feat. Shallows
Движения: Lunge, Backward-Stepping Lunge with Plate Curl and Overhead Shoulder Plate Press, Pulse Lunges, Drop Squat Press with Plate
7. COOLDOWN
Deep End в исполнении Shark Rocker сделанный знаменитыми Daughtry
Движения: Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor, Standing Quadricep Stretch, Standing Chest Stretch, Standing ITB Stretch, Standing Shoulder Stretch