BODYPUMP #109
Продолжительность: 57 min
Оборудование: штанга, диски, степ-платформа
Команда презентеров: Glen Ostergaard, Diana Archer Mills, Reagan Kang, Lunar Lu, Hiroshi Asakawa, Triesca Areisandy Winardi

1. WARMUP
Jackie Chan в исполнении Nightly Vertical сделанный знаменитыми Tiesto & Dzeko feat. Preme & Post Malone
Движения: Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Natural в исполнении Essay Ballot сделанный знаменитыми Imagine Dragons
Движения: Squat, Pause Squat, Pause Squat Hold, Pulse Bottom Half Squat
3. CHEST
Satisfied в исполнении Jason Ball сделанный знаменитыми Galantis feat. Max
Движения: Walking Bench Pushup, Chest Press, Pulse Chest Press
4. BACK
The Island Pt. 1 в исполнении Hay Ceremony сделанный знаменитыми Pendulum
Движения: Wide Deadlift, Shoulder Roll, Wide Deadrow, Plate Squat Curl Press
5. TRICEPS
I Like It в исполнении Up & Aside сделанный знаменитыми Cardi B, Bad Bunny & J Balvin
Движения: Tricep Dip, Pulse Seated Overhead Tricep Plate Extension, Tricep Bench Pushup, Pulse Tricep Bench Pushup
6. BICEPS
Shadowboxer в исполнении Crazy Clarity сделанный знаменитыми Good Charlotte
Движения: Shoulder Roll, Bicep Curl, Slow Mid-Range Pulse Bicep Curl
7. LUNGES
The In Between в исполнении Tour Loss сделанный знаменитыми Elephante feat. Anjulie
Движения: Bench Plate Front Squat, Bottom Half Bench Plate Front Squat, Bench Backward-Stepping Lunge, Bench Backward-Stepping Pulse Lunge
8. SHOULDERS
Blah Blah Blah в исполнении Seasonal Hand сделанный знаменитыми Armin van Buuren
Движения: Standing Rear Deltoid Fly, Standing Rear Deltoid Fly with Rotation, Kneeling Forward Raise, Kneeling Side Raise, Pushup, Pulse Pushup
9. COOLDOWN
Deep End в исполнении Shark Rocker сделанный знаменитыми Daughtry
Движения: Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor, Standing Quadricep Stretch, Standing Chest Stretch, Standing ITB Stretch, Standing Shoulder Stretch