Dauer: 28 minuten

Ausrüstung: Nicht erforderlich

Instruktoren: Erin Maw, Natasha Vincent, Des Helu

1. WARMUP

Release #27

How Can U durchgeführt von laChapelle

Moves: Squat, Backward-Stepping Lunge, Pushup, Mountain Climber, Burpee, Burpee Jump, Knee Climber Tap, Shuffle Single Hand Touch Down

2. THE 30 CHALLENGE

Release #30

Big Crow durchgeführt von Thunder Rains berühmt gemacht durch DJ Shub feat. Black Lodge Singers

Moves: Squat Burpee Jump

3. ADD ON GIANT SETS

Release #27

Fired Up durchgeführt von Weep Year berühmt gemacht durch Slushii

So Dumb durchgeführt von Saskia Öjvind berühmt gemacht durch Saskia Öjvind

Moves: Burpee, Sprint Tuck

4. SUPERSETS

Release #30

Famalay durchgeführt von St Louis berühmt gemacht durch Skinny Fabulous, Machel Montano & Bunji Garlin

Manifestation durchgeführt von Quantic berühmt gemacht durch Quantic

Moves: Lateral Squat Jump, Lateral High Knees, Lateral Skater, Tuck Jump

5. DOUBLE DROP SET

Release #27

Turbothump durchgeführt von Miles Grey

Up durchgeführt von Nolan Van Lith berühmt gemacht durch Nolan Van Lith

Moves: Squat Jump, Tuck Jump, Shoulder Tap, 180° Turn, Quarter Turn

6. THE 30 CHALLENGE

Release #30

Totara durchgeführt von Thorne

Moves: Squat Burpee Jump with V-Tap

7. CORE

Release #27

Move On Up

Moves: Mountain Climber, Cross Crawl, C-Crunch