Durée: 30 minutes
Équipement: Vélo fixe
Instructeurs: Glen Ostergaard, Dee Rowell

1. ACCELERATED WARM - UP
Better Than Ever interprété par The Dice Rolls rendu célèbre par Flight Facilities feat. Aloe Blacc
Mouvements: Power Stand, Power Sit
2. MIXED CONDITIONING 1
Leave Again interprété par Shyama rendu célèbre par Atomic Drum Assembly
Vines interprété par MNL rendu célèbre par Wilkinson
Mouvements: Power Stand, Sit Sprint
3. STRENGTH/POWER TABATA
Glitter interprété par Bad Bhang rendu célèbre par DJ Zinc & Macky Gee
Go Tell Her interprété par Subwave rendu célèbre par Kool Hertz
Mouvements: Strength Stand, Strength Sit, Power Stand, Power Sit
4. MIXED CONDITIONING 2
Leave Again interprété par Shyama rendu célèbre par Atomic Drum Assembly
Vines interprété par MNL rendu célèbre par Wilkinson
Mouvements: Sit Sprint, Power Stand
5. FLUSH
Crush interprété par Sweatshirt Superstar rendu célèbre par DUCKWRTH
Mouvements: Flush