Durée: 22 minutes
Équipement: Vélo fixe
Instructeur: Glen Ostergaard

1. SETUP
MOUVEMENTS: Bike Set-Up, Seat - Height, Seat - Back & Forward, Handlebar - Height
2. PACK RIDE
Anywhere interprété par Sir Jetsam rendu célèbre par Dillon Francis feat. Will Heard
MOUVEMENTS: Position - Cycle Set & Ride Easy, Resistance, Pace, Racing Resistance, Pace - On The Beat, Seated Recovery
3. PACE
Hole In My Soul interprété par Turned On A Dime rendu célèbre par Kaiser Chiefs
MOUVEMENTS: Pace Track, Climbing Resistance
4. HILL TRACK
Side To Side interprété par Moby Dink rendu célèbre par Ariana Grande feat. Nicki Minaj
MOUVEMENTS: Hilltrack, Standing Recovery
6. STRETCHES