BODYPUMP 109
Durée: 42 min
Équipement: Barre, Poids, Step/Bench
Instructeurs: Glen Ostergaard, Diana Archer Mills, Reagan Kang, Hiroshi Asakawa, Triesca Ariesandy Winardi, Lunar Lu

1. WARMUP
Jackie Chan interprété par Nightly Vertical rendu célèbre par Tiesto & Dzeko feat. Preme & Post Malone
Mouvements: Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Natural interprété par Essay Ballot rendu célèbre par Imagine Dragons
Mouvements: Squat, Pause Squat, Pause Squat Hold, Pulse Bottom Half Squat
3. CHEST
Satisfied interprété par Jason Ball rendu célèbre par Galantis feat. Max
Mouvements: Walking Bench Pushup, Chest Press, Pulse Chest Press
4. BACK
The Island Pt. 1 interprété par Hay Ceremony rendu célèbre par Pendulum
Mouvements: Wide Deadlift, Shoulder Roll, Wide Deadrow, Plate Squat Curl Press
5. TRICEPS / BICEPS
The Middle interprété par Distant That rendu célèbre par Grey, Zedd, Marren Morris
Mouvements: Standing Overhead Tricep Plate Extension, Tricep Pushup, Walking Plank, Tricep Plyo Pushup, Kneeling Mid-Range Pulse Bicep Plate Curl, Kneeling Bicep Plate Curl
6. LUNGES / SHOULDERS
Gold interprété par Pole Reverse rendu célèbre par Excision & Illenium feat. Shallows
Mouvements: Lunge, Backward-Stepping Lunge with Plate Curl and Overhead Shoulder Plate Press, Pulse Lunges, Drop Squat Press with Plate
7. COOLDOWN
Deep End interprété par Shark Rocker rendu célèbre par Daughtry
Mouvements: Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor, Standing Quadricep Stretch, Standing Chest Stretch, Standing ITB Stretch, Standing Shoulder Stretch