Durée: 11 minutes
Équipement: Barre, Poids, Step/Bench
Instructeurs: Kylie Gates, Ben Main

1. SQUATS
Pin The Grenade interprété par Road Plus rendu célèbre par blink-182
Mouvements: Mid-Stance Squat, Squat with Calf Raise, Pulse Squat, Bottom Half Squat
2. LUNGES
Lay It Down interprété par Sleepy Rose rendu célèbre par Carmada feat. Georgi Kay
Mouvements: Bench Plate Front Squat, Backward-Stepping Lunge, Single-Arm Overhead Plate Shoulder Press, Single-Arm Plate Row