BODYPUMP #109
Durata: 42 min
Materiale: Pesi, Bilancere, Panca
Team Presenter: Glen Ostergaard, Diana Archer Mills, Reagan Kang, Lunar Lu, Hiroshi Asakawa, Triesca Areisandy Winardi

1. WARMUP
Jackie Chan realizzato da Nightly Vertical reso famoso da Tiesto & Dzeko feat. Preme & Post Malone
Movimenti: Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Natural realizzato da Essay Ballot reso famoso da Imagine Dragons
Movimenti: Squat, Pause Squat, Pause Squat Hold, Pulse Bottom Half Squat
3. CHEST
Satisfied realizzato da Jason Ball reso famoso da Galantis feat. Max
Movimenti: Walking Bench Pushup, Chest Press, Pulse Chest Press
4. BACK
The Island Pt. 1 realizzato da Hay Ceremony reso famoso da Pendulum
Movimenti: Wide Deadlift, Shoulder Roll, Wide Deadrow, Plate Squat Curl Press
5. TRICEPS / BICEPS
The Middle realizzato da Distant That reso famoso da Grey, Zedd, Marren Morris
Movimenti: Standing Overhead Tricep Plate Extension, Tricep Pushup, Walking Plank, Tricep Plyo Pushup, Kneeling Mid-Range Pulse Bicep Plate Curl, Kneeling Bicep Plate Curl
6. LUNGES / SHOULDERS
Gold realizzato da Pole Reverse reso famoso da Excision & Illenium feat. Shallows
Movimenti: Lunge, Backward-Stepping Lunge with Plate Curl and Overhead Shoulder Plate Press, Pulse Lunges, Drop Squat Press with Plate
7. COOLDOWN
Deep End realizzato da Shark Rocker reso famoso da Daughtry
Movimenti: Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor, Standing Quadricep Stretch, Standing Chest Stretch, Standing ITB Stretch, Standing Shoulder Stretch