Durata: 28 minutes
Materiale: Panca, Pesi
Presentatori: Bas Hollander, Ben Main, Reagan Kang, Erin Maw
1. WARMUP
Up On Your Feet realizzato da Robyn Wood reso famaso da Robyn Wood
Movimenti: Double Squat Pulse & Jump Combo, Squat Burpee, High Knee Run, Squat Burpee Jump, Pushup
2. COMBINATION DROP SET
Put Your Hands Up realizzato da The Lost Dolls reso famaso da Brooklyn Slumlordz
Movimenti: Butt Kick, Burpee, Pushup, Frog Jump, Squat Jump, Lateral High Knees, Touch Down Block Jump
3. LADDER 1
Broad Beats realizzato da NEU! reso famaso da NEU!
Movimenti: Block Jump, Offset Pushup, Up Down Along Bench, Bear Crawl Along Bench
4. LADDER 2
Lakeside Park realizzato da Rodolfo reso famaso da Rodolfo
Movimenti: Speed Jack, Double Heisman
5. LADDER 3
Suffocate realizzato da CBC reso famaso da CBC
Movimenti: Side Shuffle Tap Around Bench, Speed Ladder
6. LADDER 4
Allsorts realizzato da Samarth reso famaso da Samarth
Movimenti: Lateral Leap Over Bench, High Knee Run, Long Jump 180° Turn
7. LADDERS
Allsorts realizzato da Samarth reso famaso da Samarth
Broad Beats realizzato da NEU! reso famaso da NEU!
Lakeside Park realizzato da Rodolfo reso famaso da Rodolfo
Suffocate realizzato da CBC reso famaso da CBC
Movimenti: Speed Jack, Side Shuffle Tap Around Bench, Lateral Leap Over Bench, High Knee Run, Speed Ladder, Double Heisman, Block Jump, Bear Crawl Along Bench, Up Down Along Bench
8. PUSH PAUSE
Nemesis realizzato da Sonic Fields reso famaso da Sonic Fields
Movimenti: Single-Arm Burpee, Single Arm Plank, Air Tap
9. CORE
Heads Up realizzato da Loyal Lies reso famaso da JAIN
Movimenti: C-Crunch, Cross Crawl, Mountain Climber
10. OUTRO
Rough Tropics realizzato da Direktflug reso famaso da Direktflug