Durée: 29 minutes
Équipement: Pas nécessaire
Instructeurs: Des Helu, Natasha Vincent, Erin Maw

1. WARM UP
Work Now interprété par Young Gee rendu célèbre par Young Gee
Mouvements: Jog, Squat, Front-Stepping Lunge, Rotation, High Knee Run, Bear Crawl, Pushup, Squat Burpee, Squat Burpee Jump
2. THE 30 CHALLENGE
Big Crow interprété par Thunder Rains rendu célèbre par DJ Shub feat. Black Lodge Singers
Mouvements: Squat Burpee Jump
3. THE HUNDREDS
Hot Pink Calculator interprété par TAG rendu célèbre par TAG
Wassup (Listen To The Horns) interprété par Love Never Dies rendu célèbre par Timmy Trumpet & Kastra feat. Chuck Roberts
Mouvements: Butt Kick, Jack, Air Tap With Floor Tap, Donkey Kick, Block Jump
4. SUPERSETS
Famalay interprété par St Louis rendu célèbre par Skinny Fabulous, Machel Montano & Bunji Garlin
Manifestation interprété par Quantic rendu célèbre par Quantic
Mouvements: Lateral Squat Jump, Lateral High Knees, Lateral Skater, Tuck Jump
5. THE 30 CHALLENGE
Totara interprété par Thorne rendu célèbre par Thorne
Mouvements: Squat Burpee Jump with V-Tap
6. TABATA
Light On interprété par Swade rendu célèbre par Swade
Mouvements: Plank Jack, Mountain Climber, Shoulder Tap
7. OUTRO
Lizard Battery interprété par OOJ rendu célèbre par OOJ