Durée: 59 minutes
Équipement: Pas nécessaire
Instructeurs: Dan Cohen, Rachael Newsham

1. UPPER BODY WARMUP
Bashment Ting interprété par Follow Your Heart rendu célèbre par Rob & Jack x Sanjin
Mouvements: Combat Stance, Upper Cut, Jab, Parry, Hook
2. LOWER BODY WARMUP
La La La interprété par Night Owl rendu célèbre par Willy William
Mouvements: Front Stance, Knee, Jumping Jack, Front Kick, Side Kick, Roundhouse Kick, Pulse OTS
3. COMBAT 1
Headsprung interprété par Over & Out rendu célèbre par LL Cool J
Mouvements: Jab, Cross, Knee, Front Kick, Side Kick, Evasive Side Kick, Drop Squat
4. POWER TRAINING 1
Holding Onto Heaven interprété par Paradise Ways rendu célèbre par Foxes
Mouvements: Hook, Cross, Walking Jab, Bob
5. COMBAT 2
DJ Turn It Up interprété par Cancelled Plans rendu célèbre par Yellow Claw
Mouvements: Esquiva, Esquiva Lunge, Ginga, 4X Lunges
6. POWER TRAINING 2
Flower interprété par Lead The Way rendu célèbre par Moby
Mouvements: Pushup, Combat Stance, Jab, Cross, Uppercut, Modified Sprawl, Jumping Jack
7. POWER TRAINING 2
Dare interprété par Open Waters rendu célèbre par Friction
Mouvements: Run OTS, Sprint OTS, High Knee Run
8. COMBAT 3
Run Wild interprété par Rising Stars rendu célèbre par Thutmose, NoMBe
Mouvements: Combat Stance, Karate Punch, Front Kick, Knee, Body Hook
9. MUAY THAI
THE DROP interprété par Lost In Honour rendu célèbre par Gammer
Mouvements: Combat Stance, Hook, Upper Cut, Knee, Jump Knee, Descending Elbow, Jab/Cross
10. POWER TRAINING 3
By Your Side interprété par Step By The Wave rendu célèbre par Stonebank feat. EMEL
Mouvements: Front Stance, Hook, Power Hook, Jab, Half Guard
11. CONDITIONING
Midnight interprété par Framed Pieces rendu célèbre par Joker
Mouvements: Russian Twist, Bridge, Oblique Crunch, C-Crunch
12. COOLDOWN
Heads Up interprété par Loyal Lies rendu célèbre par JAIN
Mouvements: Adductor Stretch, Hip Flexor Stretch, Kneeling Hamstring Stretch, Quadricep Stretch, ITB Band Stretch, Shoulder Stretch, Tricep Stretch, Ginga, Esquiva