Durata: 59 minutes
Materiale: Nessuno richiesto
Presentatori: Dan Cohen, Rachael Newsham

1. UPPER BODY WARMUP
Bashment Ting realizzato da Follow Your Heart reso famaso da Rob & Jack x Sanjin
Movimenti: Combat Stance, Upper Cut, Jab, Parry, Hook
2. LOWER BODY WARMUP
La La La realizzato da Night Owl reso famaso da Willy William
Movimenti: Front Stance, Knee, Jumping Jack, Front Kick, Side Kick, Roundhouse Kick, Pulse OTS
3. COMBAT 1
Headsprung realizzato da Over & Out reso famaso da LL Cool J
Movimenti: Jab, Cross, Knee, Front Kick, Side Kick, Evasive Side Kick, Drop Squat
4. POWER TRAINING 1
Holding Onto Heaven realizzato da Paradise Ways reso famaso da Foxes
Movimenti: Hook, Cross, Walking Jab, Bob
5. COMBAT 2
DJ Turn It Up realizzato da Cancelled Plans reso famaso da Yellow Claw
Movimenti: Esquiva, Esquiva Lunge, Ginga, 4X Lunges
6. POWER TRAINING 2
Flower realizzato da Lead The Way reso famaso da Moby
Movimenti: Pushup, Combat Stance, Jab, Cross, Uppercut, Modified Sprawl, Jumping Jack
7. POWER TRAINING 2
Dare realizzato da Open Waters reso famaso da Friction
Movimenti: Run OTS, Sprint OTS, High Knee Run
8. COMBAT 3
Run Wild realizzato da Rising Stars reso famaso da Thutmose, NoMBe
Movimenti: Combat Stance, Karate Punch, Front Kick, Knee, Body Hook
9. MUAY THAI
THE DROP realizzato da Lost In Honour reso famaso da Gammer
Movimenti: Combat Stance, Hook, Upper Cut, Knee, Jump Knee, Descending Elbow, Jab/Cross
10. POWER TRAINING 3
By Your Side realizzato da Step By The Wave reso famaso da Stonebank feat. EMEL
Movimenti: Front Stance, Hook, Power Hook, Jab, Half Guard
11. CONDITIONING
Midnight realizzato da Framed Pieces reso famaso da Joker
Movimenti: Russian Twist, Bridge, Oblique Crunch, C-Crunch
12. COOLDOWN
Heads Up realizzato da Loyal Lies reso famaso da JAIN
Movimenti: Adductor Stretch, Hip Flexor Stretch, Kneeling Hamstring Stretch, Quadricep Stretch, ITB Band Stretch, Shoulder Stretch, Tricep Stretch, Ginga, Esquiva