BODYPUMP #108 55 min - Français
57m
BODYPUMP 108
Durée: 57 minutes
Équipement: Barre, Poids, Step/Bench
Instructeurs: Glen Ostergaard, Ben Main, Jacki Kellog, Marlon Woods, Kayla Atkins-Gordine
1. WARMUP
Panic Room interprété par Forward Outhouse rendu célèbre par Au/Ra & CamelPhat
MOUVEMENTS: Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Pump It Up interprété par Busy Band rendu célèbre par Nari, Pain, Tava & Luciana
MOUVEMENTS: Squat, Combo Squat & Triple Pulse Squat
3. CHEST
Great Wide Open interprété par Late Royalty rendu célèbre par Thirty Seconds to Mars
MOUVEMENTS: Narrow to Wide Plate Press, Combo Narrow Plate Press & Narrow to Wide Plate Press, Chest Fly, Bottom Half Chest Fly, Bench Top Chest Pushup
4. BACK
Therapy interprété par Speed Scholar rendu célèbre par Armin van Buuren feat. James Newman
MOUVEMENTS: Wide Deadlift, Wide Deadrow, Deadlift, Combo Clean & Press and Deadrow, Combo Power Press and Triple Row, Backward-Step Tap, Single Plate Row, Single-Arm Plate Row, Squat Plate Press
5. TRICEPS
Say Amen interprété par Tea Alcove rendu célèbre par Panic! At The Disco
MOUVEMENTS: Standing Overhead Tricep Plate Extension, Tricep Bench Pushup, Tricep Bench Kickback
6. BICEPS
Make It Rain interprété par Rose Stable rendu célèbre par Fat Joe & Lil Wayne
MOUVEMENTS: Bicep Plate Curl, Plate Combo, Alt Single-Arm Bicep Plate Curl, Mid-Range Triple Pulse, Barre Combo Bicep Curl and Mid-Range Triple Pulse
7. LUNGES
Ready For It interprété par On West rendu célèbre par Carmada feat. Tribes
MOUVEMENTS: Plate Front Squat, Alt Backward-Stepping Lunge, Squat-Lunge Combo, Plate Lunge
8. SHOULDERS
Boomshakalak interprété par Lake Gun rendu célèbre par MR.BLACK & Diego Miranda feat. The Kemist
MOUVEMENTS: Standing Rear Deltoid Fly, Kneeling Wide-Grip Upright Row, Pushup, Triple Pulse Pushup
9. CORE
Let You Be Right interprété par Yield Hatchet rendu célèbre par Meghan Trainor
MOUVEMENTS: Hip Bridge, Plate Crunch Conbo, Hover, Rotating Side Hover, Pulse Side Hover
10. COOLDOWN
Remind Me To Forget interprété par Chrome Echo rendu célèbre par Kygo & Miguel
MOUVEMENTS: Childs Pose, Upper Back Stretch, Cat Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch, Seated Hurdler Stretch, Standing Quadricep Stretch, Shoulder Stretch
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