BODYPUMP #109
Duración: 27 min
Material: Barra, Discos, Step Ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Diana Archer Mills, Reagan Kang, Lunar Lu, Hiroshi Asakawa, Triesca Areisandy Winardi

1. WARMUP
Jackie Chan interpretada por Nightly Vertical que popularizó Tiesto & Dzeko feat. Preme & Post Malone
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Natural interpretada por Essay Ballot que popularizó Imagine Dragons
Movimientos (de ejercicio): Squat, Pause Squat, Pause Squat Hold, Pulse Bottom Half Squat
3. CHEST
Satisfied interpretada por Jason Ball que popularizó Galantis feat. Max
Movimientos (de ejercicio): Walking Bench Pushup, Chest Press, Pulse Chest Press
4. BACK
The Island Pt. 1 interpretada por Hay Ceremony que popularizó Pendulum
Movimientos (de ejercicio): Wide Deadlift, Shoulder Roll, Wide Deadrow, Plate Squat Curl Press
5. TRICEPS / BICEPS
The Middle interpretada por Distant That que popularizó Grey, Zedd, Marren Morris
Movimientos (de ejercicio): Standing Overhead Tricep Plate Extension, Tricep Pushup, Walking Plank, Tricep Plyo Pushup, Kneeling Mid-Range Pulse Bicep Plate Curl, Kneeling Bicep Plate Curl
9. COOLDOWN
Deep End interpretada por Shark Rocker que popularizó Daughtry
Movimientos (de ejercicio): Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor, Standing Quadricep Stretch, Standing Chest Stretch, Standing ITB Stretch, Standing Shoulder Stretch