BODYPUMP #109
Durata: 57 min
Materiale: Pesi, Bilancere, Panca
Team Presenter: Glen Ostergaard, Diana Archer Mills, Reagan Kang, Lunar Lu, Hiroshi Asakawa, Triesca Areisandy Winardi

1. WARMUP
Jackie Chan realizzato da Nightly Vertical reso famoso da Tiesto & Dzeko feat. Preme & Post Malone
Movimenti: Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Natural realizzato da Essay Ballot reso famoso da Imagine Dragons
Movimenti: Squat, Pause Squat, Pause Squat Hold, Pulse Bottom Half Squat
3. CHEST
Satisfied realizzato da Jason Ball reso famoso da Galantis feat. Max
Movimenti: Walking Bench Pushup, Chest Press, Pulse Chest Press
4. BACK
The Island Pt. 1 realizzato da Hay Ceremony reso famoso da Pendulum
Movimenti: Wide Deadlift, Shoulder Roll, Wide Deadrow, Plate Squat Curl Press
5. TRICEPS
I Like It realizzato da Up & Aside reso famoso da Cardi B, Bad Bunny & J Balvin
Movimenti: Tricep Dip, Pulse Seated Overhead Tricep Plate Extension, Tricep Bench Pushup, Pulse Tricep Bench Pushup
6. BICEPS
Shadowboxer realizzato da Crazy Clarity reso famoso da Good Charlotte
Movimenti: Shoulder Roll, Bicep Curl, Slow Mid-Range Pulse Bicep Curl
7. LUNGES
The In Between realizzato da Tour Loss reso famoso da Elephante feat. Anjulie
Movimenti: Bench Plate Front Squat, Bottom Half Bench Plate Front Squat, Bench Backward-Stepping Lunge, Bench Backward-Stepping Pulse Lunge
8. SHOULDERS
Blah Blah Blah realizzato da Seasonal Hand reso famoso da Armin van Buuren
Movimenti: Standing Rear Deltoid Fly, Standing Rear Deltoid Fly with Rotation, Kneeling Forward Raise, Kneeling Side Raise, Pushup, Pulse Pushup
9. COOLDOWN
Deep End realizzato da Shark Rocker reso famoso da Daughtry
Movimenti: Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor, Standing Quadricep Stretch, Standing Chest Stretch, Standing ITB Stretch, Standing Shoulder Stretch