BODYPUMP 111
Duración: 41 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Reagan Kang, Diana Archer Mills, Lunar Lu, Marlon Woods

1. WARM UP
Speechless interpretada por House Of Love que popularizó Robin Schulz feat. Erika Sirola
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Shoulder Roll, Upright Row, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Chase The Sun interpretada por Path To Eternity que popularizó Hardwell & Dannic feat. Keli- Leigh
Movimientos (de ejercicio): Mid-Stance Squat, Wide-Stance Squat, Plate Front Squat, Plate Front Squat with Calf Raise, Pulse Squat, Front Squat
3. CHEST
Youngblood interpretada por Commute Of Watch que popularizó 5 Seconds of Summer
Movimientos (de ejercicio): Chest Fly, Narrow Plate Press, Wide Plate Press, Chest Press, Pulse Chest Press, Step ajustable Pushup, Walking Step ajustable Pushup, Plyo Step ajustable Pushup
4. BACK
Reserve interpretada por Jump Up que popularizó Egzod feat. Leo The Kind
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Deadrow, Low Pull, High Pull, Clean & Press, Deadlift, Double Deadrow, Low Pull, High Pull, Clean & Press
5. TRICEPS / BICEPS
This Feeling interpretada por Brave Ride que popularizó The Chainsmokers feat. Kelsea Ballerini
Movimientos (de ejercicio): Tricep Dip, Seated Overhead Tricep Extension, Pulse Tricep Dip, Seated Bicep Isolated Plate Curl, Seated Bicep Isolated Mid-Range Pulse Plate Curl, Pulse Seated Overhead Tricep Extension, Seated Bicep Isolated Plate Curl
6. LUNGES / SHOULDERS
Lost My Mind interpretada por Next Yen que popularizó Dillon Francis & Alison Wonderland
Movimientos (de ejercicio): Step ajustable Backward-Step Tap with Single-Arm Plate Row, Step ajustable Side Squat with Overhead Plate Shoulder Press, Plate Lunge with Overhead Shoulder Press, Narrow Floor Press, Hip Bridge, Floor Press with Hips Lifted
7. CORE
FOOLISH interpretada por Go Wild que popularizó Meghan Trainor
Movimientos (de ejercicio): C-Crunch, Pulse C-Crunch, Pulse Plate Crunch, Hip Bridge, Shoot Out, Pulse Plate Lift
8. COOLDOWN
Imagine interpretada por Heat Map que popularizó Ariana Grande
Movimientos (de ejercicio): Kneeling Hip Flexor, Kneeling Hip Flexor with Twist, Kneeling Hamstring Stretch, Standing Quadricep Stretch, Standing ITB Stretch, Standing Shoulder Stretch, Standing Upper Back Stretch, Standing Front Deltoid Stretch, Standing Chest Stretch