BODYPUMP 113
Duración: 53 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Emma Vandenbergh, Glen Ostergaard, Jako Michael Misic, Lula Slaughter, Marlon Woods, Reagan Kang

1. WARM-UP
When In Rome interpretada por Real Haven que popularizó Gattuso & Damon Sharpe
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Upright Row, High Pull, Clean & Press, Squat Mid Stance, Squat Wide Stance, Lunge
2. SQUATS
It's Gonna Be Alright interpretada por Quizmu Cue que popularizó Jon Lemmon
Movimientos (de ejercicio): Squat Mid Stance, Squat, Squat with Calf Raise, Plate Front Squat, Plate Front Squat with Calf Raise, Overhead Plate Press
3. CHEST
Hope For The Underrated Youth interpretada por Hot Pot que popularizó YUNGBLUD
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Chest Fly
4. BACK
Don't Kill My High interpretada por Terra New que popularizó Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Deadlift, High Pull, Clean & Press, Deadrow, Double Deadrow, Wide Deadrow
5. TRICEPS
Post Malone interpretada por Balloon Shine que popularizó Sam Feldt feat. RANI
Movimientos (de ejercicio): Step ajustable Tricep Pushup, Mountain Climber, Kneeling Overhead Tricep Extension, Tricep Dip
6. BICEPS
Better As One interpretada por Gypsy Rain que popularizó The Heavy
Movimientos (de ejercicio): Bicep Curl, Bicep Row, Mid-Range Pulse, Hold
7. LUNGES
When The Lights Go Down interpretada por Coat Of Darl que popularizó DJ Snake
Movimientos (de ejercicio): Step ajustable Plate Front Squat, Step ajustable Backward-Stepping Lunge, Step ajustable Backward-Step Tap with Single-Arm Plate Row, Overhead Plate Press, Hold
8. SHOULDERS
It Goes Like interpretada por Westward Queens que popularizó Afrojack
Movimientos (de ejercicio): Standing Side Raise, Standing Plate Forward Raise, Standing Rear Deltoid Fly, Standing Side Rotator Raise, Pushup, Mountain Climber
9. CORE
Mad Love interpretada por Proud Vixen que popularizó Mabel
Movimientos (de ejercicio): C-Crunch, Shoot Out, Slow Hover Tap, Spider Pushup
10. COOLDOWN
The Greatest interpretada por Fresh Diamond que popularizó SIX60
Movimientos (de ejercicio): Kneeling Hip Flexor Stretch, Kneeling Hamstring Stretch, Standing Quadricep Stretch, Standing Chest Stretch, Standing Upper Back Stretch, Shoulder Roll