Duración: 51 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Ben Main, René Vogel, Diana Archer Mills

1. WARMUP
This Groove interpretada por House Emotion que popularizó Oliver Heldens & LENNO
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Upright Row, High Pull, Clean & Press, Squat, Mid-Stance Squat, Wide-Stance Squat, Lunge, Wide Deadlift
2. SQUATS
Pin The Grenade interpretada por Road Plus que popularizó blink-182
Movimientos (de ejercicio): Mid-Stance Squat, Squat with Calf Raise, Pulse Squat, Bottom Half Squat
3. CHEST
Wopbabalubop Bulapbub Boom interpretada por Blaze Sir que popularizó Kool Hertz
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Walking Bench Pushup, Bench Pushup, Plyo Pushup, Mountain Climber Combo
4. BACK
Power interpretada por Last Life que popularizó Kanye West
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, High Pull, Plate Squat Press
5. TRICEPS
Disco Inferno interpretada por Force Pot que popularizó 50 Cent
Movimientos (de ejercicio): Tricep Extension, Tricep Press Pullover, Pulse Tricep Press, Rotating Side Plank, Bench Tricep Pushup
6. BICEPS
Like A Girl interpretada por Race Indigo que popularizó Lizzo
Movimientos (de ejercicio): Bicep Plate Curl, Bicep Plate Row, Mid-Range Pulse, Alt-Bicep Plate Curl
7. LUNGES
Lay It Down interpretada por Sleepy Rose que popularizó Carmada feat. Georgi Kay
Movimientos (de ejercicio): Bench Plate Front Squat, Backward-Stepping Lunge, Single-Arm Overhead Plate Shoulder Press, Single-Arm Plate Row
8. SHOULDERS
Azumba interpretada por Case Strobe que popularizó Wiwek & Gregor Salto
Movimientos (de ejercicio): Standing Plate Forward Raise, Standing Side Raise, Standing Rear Deltoid Fly, Standing Plate Upright Row, High Pull, Pushup, Triple Pulse Pushup
9. CORE
Dance Monkey interpretada por Lay Down que popularizó Tones and I
Movimientos (de ejercicio): C-Crunch, Alt Single Leg Extension, Bicycle Crunch, Hover, Spider Pushup
10. COOLDOWN
Catching Feelings interpretada por Hot Beak que popularizó Drax Project feat. Six60
Movimientos (de ejercicio): Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch with Twist, Standing Chest Stretch, Upper Back Stretch, Standing Quadricep Stretch