Duration: 13 minutes
Equipment: Hand weights, Barbell
Presenters: Ben Main, Glen Ostergaard, Amy Lu, Des Helu, Levi Farrell

1. TRICEPS / BICEPS
RATATA interpretada por Saint Xom que popularizó Skrillex, Missy Elliott & Mr. Oizo
Movimientos (de ejercicio): Tricep Pushup, Pylo Pushup, Bicep Plate Curl, Bottom Half Pulse Plate Curl, Tricep Kickback, Top Half Bicep Plate Curl, Triple Tricep Kickback, Standing Overhead Tricep Extension

2. SHOULDERS
JSYK interpretada por Steele Corvette que popularizó Pauline Herr
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Upright Row, Shoulder Press, Push Press, Y-Raise, T-Raise, A-Raise, Triple Wide Row

MONTAGE: Apply The Pressure interpretada por Jim Junk