Durata: 29 minutes
Materiale: Bilancere, Pesi
Presentatori: Ben Main, Erin Maw, Reagan Kang, Bas Hollander

1. WARMUP
I'm A Monster realizzato da Lu Keb reso famaso da Lu Keb
Movimenti: Squat With Plate, Squat with Plate Press O/H, Backward-Stepping Lunge with Plate Press, Clean & Press, Clean, Pushup, Narrow Row
2. COMBINATION DROP SET
Crowd Around realizzato da Half Lot reso famaso da Brooklyn Slumlordz
Movimenti: Narrow Row, Drop Squat Press, Overhead Press, Lateral Squat Jump, Overhead Squat Press, Forward Squat Press
3. SUPERSET KICKER
Blue Seal realizzato da FHTE reso famaso da FHTE
Multiply realizzato da Fung Kuei reso famaso da Fung Kuei
Parachute Landings realizzato da Loxar reso famaso da Loxar
Movimenti: Clean & Press, Squat with Heel Rise, Squat Jump, Switch Climber, Pushup, Power Lunge, Shoulder Press, Backward Stepping Lunge, Power Burpee
4. AMRAP
Make Yaself Be Heard realizzato da Rest Ashore reso famaso da Banganomics
Move Like You Already Run realizzato da Kurisu (OOJ remix) reso famaso da Kurisu (OOJ remix)
Movimenti: Plate Snatch, Overhead Squat, Squat Jump, Bear Crawl
5. PUSH PAUSE
Nemesis realizzato da Sonic Fields reso famaso da Sonic Fields
Movimenti: Squat Burpee Pushup, Pushup, Plank, Squat Press, Plate Press
6. CORE
Ice & Elevation realizzato da Octo reso famaso da Octo
Movimenti: C-Crunch With Plate Extension, Cross Crawl, Mountain Climber
7. OUTRO
Rough Tropics realizzato da Direktflug reso famaso da Direktflu