Durée: 54 minutos
Équipement: Pas nécessaire
Instructeurs: Dan Cohen, Rachael Newsham, Natasha Vincent, Vili Fifita

1A. UPPER BODY WARM-UP
Come For It interpretada por The Bling Artist rendu célèbre par Machel Montano
Mouvements: Combat Stance, Uppercut, Jab, Bob, Hook, Jab Cross, Front Stance, Jumping Jack OTS, Twist
B. LOWER BODY WARM-UP
Spearhead interpretada por Caveman Feelings rendu célèbre par Updog
Mouvements: Knee, Step, Front Kick, Push Kick, Pulse OTS, Roundhouse Kick, Shuffle, Side Kick, Freeze Hop Change, Smooth Hop Change
2. COMBAT 1
Gy'al Ya Shake It interpretada por Rickety Ricks rendu célèbre par Bad Royale & Future Fambo
Mouvements: Combat Stance, Jump Kick, Knee, Front Kick, Pulse OTS, Shuffle, Jab Cross, Uppercut, Hop Knee
3. POWER TRAINING 1
Can't Keep Me Down interpretada por Mad One rendu célèbre par Murdock feat. Shystie & Sena Dagadu
Mouvements: Run OTS, Front Stance, Traveling Jab, Uppercut, Cross, Superman, Jab Cross, Jump Jab, Run Back
4. COMBAT 2
Devil A Pray interpretada por Shortness Of Breath rendu célèbre par Easy McCoy
Mouvements: Front Stance, Double Side Elbow, Pulse OTS, Side Kick, Combat Stance, Uppercut, Hook, Roundhouse Kick
5. POWER TRAINING 2
Mantra interpretada por Kohlm rendu célèbre par Mariana BO
Mouvements: Run OTS, Pushup, Mountain Climber, Renegade Pushup, Sprawl, Jab, Vertical Jump, Tuck Jump, Clap Tuck
6. COMBAT 3
Brace Up interpretada por Strapless Cash rendu célèbre par Machel Montano
Mouvements: Capoeira, Squat, Front Stance, Ginga, Front Knee, Front Kick, Lunge, Step Switch Combo, Switch Lunge, Turning Squat Lunge Combo
7. MUAY THAI
Bap U interpretada por BaconEGG rendu célèbre par Party Favor
Mouvements: Combat Stance, Jab Cross, Hop Knee, Jump Knee, Step, Hook, Jab, Switch Knee, Punch & Switch Front Kick Combo
8. POWER TRAINING 3
Louder interpretada por Fresha Lee rendu célèbre par Neon Jungle
Mouvements: Run OTS, Combat Stance, Jab, Cross, Jack Feet Out/In, Uppercut, Hook, Jumping Hook
9. CORE
Here I Go interpretada por Train To Nowhere rendu célèbre par Lady Bri
Mouvements: Cross Crawl, Scissor Legs, Pulse Crunch, Hover, Walking Hover, Plank
10. COOLDOWN
Eye On It interpretada por Tiger Claw rendu célèbre par PARTYNEXTDOOR
Mouvements: Seated Glute Stretch, Lower Back Stretch, Hip Flexor Stretch, Side Stretch, Kneeling Hamstring Stretch, Quad Stretch, ITB Band Stretch, Tricep Stretch, Shoulder Stretch