Durée: 27 minutes
Équipement: Poid (en option)
Instructeurs: Dan Cohen, Rachael Newsham, Vili Fifita, Natasha Vincent

1A. UPPER BODY WARMUP
Real Good Feeling interprété par Gate Crow rendu célèbre par Oh The Larceny
Mouvements: Combat Stance, Pulse, Jab, Jab Cross, Twist, Uppercut, Hook, Walking Jab
1B. LOWER BODY WARMUP
AVA interprété par Cross Lasso rendu célèbre par Garmiani
Mouvements: Front Stance, Adductor Stretch, Knee, Pulse, Front Kick, Roundhouse Kick Set-Up, Shuffle, Roundhouse Kick, Scissor, Side Kick
2. COMBAT
Dear Future Self (Hands Up) interprété par Humble Cake rendu célèbre par Fall Out Boy feat. Wyclef Jean
Mouvements: Front Stance, Running Man Knee, Jab, Hook, Uppercut, Uppercut Step & Weave Combo, Cross, Stomp Kick
3. POWER TRAINING
Let It Go interprété par Coat Pawn rendu célèbre par Murdock feat. M'Leah
Mouvements: Run OTS, Combat Stance, Walking Jab, Jab Cross, Twist, Uppercut, Hook
4. MUAY TAI
Gasoline interprété par Task Hale rendu célèbre par Party Favor & Nonsens
Mouvements: Front Stance, Jab, Ascending Elbow, Knee, Combat Stance, Uppercut, Hook, Pulse, Jump Knee, Power Knee, Running Man Knee
5. CONDITIONING
Mama Said Knock You Out interprété par Sages Most rendu célèbre par LL Cool J
Mouvements: Set Up Plank Position, Foot Tap, Shoulder Tap, Wide Climber, Criss-cross Legs
6. COOLDOWN
Will It Go Round In Circles interprété par Chateau Pearls rendu célèbre par Billy Preston
Mouvements: Lying Adductor Stretch, Hamstring Stretch, Lower Back Stretch, Lying Glute Stretch, Hip Flexor Stretch, Kneeling Adductor Stretch, Quadricep Stretch