Durée: 54 minutes
Équipement: Poid
Instructeurs: Dan Cohen, Rachael Newsham, Vili Fifita, Natasha Vincent

1A. UPPER BODY WARMUP
Real Good Feeling interprété par Gate Crow rendu célèbre par Oh The Larceny
Mouvements: Combat Stance, Pulse, Jab, Jab Cross, Twist, Uppercut, Hook, Walking Jab
1B. LOWER BODY WARMUP
AVA interprété par Cross Lasso rendu célèbre par Garmiani
Mouvements: Front Stance, Adductor Stretch, Knee, Pulse, Front Kick, Roundhouse Kick Set-Up, Shuffle, Roundhouse Kick, Scissor, Side Kick
2. COMBAT 1
Dear Future Self (Hands Up) interprété par Humble Cake rendu célèbre par Fall Out Boy feat. Wyclef Jean
Mouvements: Front Stance, Running Man Knee, Jab, Hook, Uppercut, Uppercut Step & Weave Combo, Cross, Stomp Kick
3. POWER TRAINING 1
Let It Go interprété par Coat Pawn rendu célèbre par Murdock feat. M'Leah
Mouvements: Run OTS, Combat Stance, Walking Jab, Jab Cross, Twist, Uppercut, Hook
4. COMBAT 2
Shankara interprété par Patio Rise rendu célèbre par Mariana Bo
Mouvements: Power / Speed Kata, Side Lunge, Low Block, Rising Block, Combat Stance, Knee, Pulse OTS, Jump Kick, Roundhouse Knee, Shuffle, Side Kick, Whip Kick, Hop Front Kick
5. POWER TRAINING 2
1995 interprété par Robert Kcd rendu célèbre par Bunji Garlin
Mouvements: Hover Foot Tap, Jack Pushup, Split Jack, Mountain Climber, High Knee Run, Bridge Alternating Single Leg Stamp, Wide Run, Sprint OTS, Uppercut, Decoy, Tuck Jump, Single-Leg Stamp with Shoulder Tap
6. COMBAT 3
Life Long After Death interprété par Shining Boost rendu célèbre par QUIX & Adventure Club feat. badXchannels
Mouvements: Front Stance, Ginga, Esquiva, Push Kick, Lunge, Squat, Half Ginga, Double Impact Lunge, Double Impact Squat
7. MUAY TAI
Gasoline interprété par Task Hale rendu célèbre par Party Favor & Nonsens
Mouvements: Front Stance, Jab, Ascending Elbow, Knee, Combat Stance, Uppercut, Hook, Pulse, Jump Knee, Power Knee, Running Man Knee
8. POWER TRAINING 3
Not Givin In interprété par The Any Rose rendu célèbre par Tom Walker
Mouvements: Shoulder Stretch, Run OTS, Combat Stance, Jab, Hook, Uppercut
9. CONDITIONING
Mama Said Knock You Out interprété par Sages Most rendu célèbre par LL Cool J
Mouvements: Set Up Plank Position, Foot Tap, Shoulder Tap, Wide Climber, Criss-cross Legs
10. COOLDOWN
Will It Go Round In Circles interprété par Chateau Pearls rendu célèbre par Billy Preston
Mouvements: Lying Adductor Stretch, Hamstring Stretch, Lower Back Stretch, Lying Glute Stretch, Hip Flexor Stretch, Kneeling Adductor Stretch, Quadricep Stretch