Durée: 28 minutos
Équipement: Pas nécessaire
Instructeurs: Dan Cohen, Rachael Newsham, Natasha Vincent, Vili Fifita

1A. UPPER BODY WARM-UP
Come For It interpretada por The Bling Artist rendu célèbre par Machel Montano
Mouvements: Combat Stance, Uppercut, Jab, Bob, Hook, Jab Cross, Front Stance, Jumping Jack OTS, Twist
1B. LOWER BODY WARM-UP
Spearhead interpretada por Caveman Feelings rendu célèbre par Updog
Mouvements: Knee, Step, Front Kick, Push Kick, Pulse OTS, Roundhouse Kick, Shuffle, Side Kick, Freeze Hop Change, Smooth Hop Change
2. COMBAT
Gy'al Ya Shake It interpretada por Rickety Ricks rendu célèbre par Bad Royale & Future Fambo
Mouvements: Combat Stance, Jump Kick, Knee, Front Kick, Pulse OTS, Shuffle, Jab Cross, Uppercut, Hop Knee
3. POWER TRAINING
Can't Keep Me Down interpretada por Mad One rendu célèbre par Murdock feat. Shystie & Sena Dagadu
Mouvements: Run OTS, Front Stance, Traveling Jab, Uppercut, Cross, Superman, Jab Cross, Jump Jab, Run Back45. 4. MUAY THAI
Bap U interpretada por BaconEGG rendu célèbre par Party Favor
Mouvements: Combat Stance, Jab Cross, Hop Knee, Jump Knee, Step, Hook, Jab, Switch Knee, Punch & Switch Front Kick Combo
5. CORE
Here I Go interpretada por Train To Nowhere rendu célèbre par Lady Bri
Mouvements: Cross Crawl, Scissor Legs, Pulse Crunch, Hover, Walking Hover, Plank
6. COOLDOWN
Eye On It interpretada por Tiger Claw rendu célèbre par PARTYNEXTDOOR
Mouvements: Seated Glute Stretch, Lower Back Stretch, Hip Flexor Stretch, Side Stretch, Kneeling Hamstring Stretch, Quad Stretch, ITB Band Stretch, Tricep Stretch, Shoulder Stretch