BODYPUMP 109
Durée: 57 min
Équipement: Barre, Poids, Step/Bench
Instructeurs: Glen Ostergaard, Diana Archer Mills, Reagan Kang, Lunar Lu, Hiroshi Asakawa, Triesca Areisandy Winardi
1. WARMUP
Jackie Chan interprété par Nightly Vertical rendu célèbre par Tiesto & Dzeko feat. Preme & Post Malone
MOUVEMENTS: Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Natural interprété par Essay Ballot rendu célèbre par Imagine Dragons
MOUVEMENTS: Squat, Pause Squat, Pause Squat Hold, Pulse Bottom Half Squat
3. CHEST
Satisfied interprété par Jason Ball rendu célèbre par Galantis feat. Max
MOUVEMENTS: Walking Bench Pushup, Chest Press, Pulse Chest Press
4. BACK
The Island Pt. 1 interprété par Hay Ceremony rendu célèbre par Pendulum
MOUVEMENTS: Wide Deadlift, Shoulder Roll, Wide Deadrow, Plate Squat Curl Press
5. TRICEPS
I Like It interprété par Up & Aside rendu célèbre par Cardi B, Bad Bunny & J Balvin
MOUVEMENTS: Tricep Dip, Pulse Seated Overhead Tricep Plate Extension, Tricep Bench Pushup, Pulse Tricep Bench Pushup
6. BICEPS
Shadowboxer interprété par Crazy Clarity rendu célèbre par Good Charlotte
MOUVEMENTS: Shoulder Roll, Bicep Curl, Slow Mid-Range Pulse Bicep Curl
7. LUNGES
The In Between interprété par Tour Loss rendu célèbre par Elephante feat. Anjulie
MOUVEMENTS: Bench Plate Front Squat, Bottom Half Bench Plate Front Squat, Bench Backward-Stepping Lunge, Bench Backward-Stepping Pulse Lunge
8. SHOULDERS
Blah Blah Blah interprété par Seasonal Hand rendu célèbre par Armin van Buuren
MOUVEMENTS: Standing Rear Deltoid Fly, Standing Rear Deltoid Fly with Rotation, Kneeling Forward Raise, Kneeling Side Raise, Pushup, Pulse Pushup
9. COOLDOWN
Deep End interprété par Shark Rocker rendu célèbre par Daughtry
MOUVEMENTS: Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor, Standing Quadricep Stretch, Standing Chest Stretch, Standing ITB Stretch, Standing Shoulder Stretch
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