Durata: 43 minutes
Materiale: Bilancere, Pesi, Panca
Presentatori: Diana Archer Mills, Marlon Woods, Kylie Gates, Ben Main

1. WARMUP
I Need realizzato da Hunter Wise reso famaso da Wilkinson feat. Hayla
Movimenti: Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Upright Row, High Pull, Clean & Press, Squat Mid Stance, Back Lunge
2. SQUATS
Wild Wild Son realizzato da Pure Gateway reso famaso da Armin Van Buuren feat. Sam Martin
Movimenti: Pause Squat, Squat Hold, Squat Mid Stance, Combination Squat
3. CHEST
Heads Up realizzato da Loyal Lies reso famaso da JAIN
Movimenti: Chest Press, Chest Press Combination, Bench Push Up, Walking Bench Pushup
4. BACK
First Time realizzato da Wash Cosmo reso famaso da Seven Lions, SLANDER & Dabin feat. Dylan Matthew
Movimenti: Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, High Pull, Plate Squat Press
5. TRICEPS / BICEPS
Free Yourself realizzato da Be Afraid reso famaso da The Chemical Brothers
Movimenti: Tricep Pushup, Mountain Climber, Overhead Plate Tricep Extension, Bicep Curl, Mid-Range Bicep Curl
6. LUNGES / SHOULDERS
Loyal realizzato da Rise From The Valley reso famaso da ODESZA
Movimenti: Squat Mid Stance, Low Plate Squat, Backward-Stepping Lunge, Overhead Plate Press, Plate lunge, Side Raise, Drop Squat Press with Plate
7. CORE
Taki Taki realizzato da Hollow Days reso famaso da DJ Snake feat. Selena Gomez, Ozuna & Cardi B
Movimenti: C-Crunch, C-Crunch Pulse, Pulse Plate Lift, Hover Foot Tap
8. COOLDOWN
Want To realizzato da Queens Of Clubs reso famaso da Dua Lipa
Movimenti: Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor, Standing Quadricep Stretch, Standing ITB Stretch, Standing Chest Stretch, Front Deltoid Stretch