Durée: 41 minutes
Équipement: Barre, Poids, Step/Bench
Instructeurs: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Ben Main, René Vogel, Diana Archer Mills

1. WARMUP
This Groove interprété par House Emotion rendu célèbre par Oliver Heldens & LENNO
Mouvements: Deadlift, Upright Row, High Pull, Clean & Press, Squat, Mid-Stance Squat, Wide-Stance Squat, Lunge, Wide Deadlift
2. SQUATS
Pin The Grenade interprété par Road Plus rendu célèbre par blink-182
Mouvements: Mid-Stance Squat, Squat with Calf Raise, Pulse Squat, Bottom Half Squat
3. CHEST
Wopbabalubop Bulapbub Boom interprété par Blaze Sir rendu célèbre par Kool Hertz
Mouvements: Chest Press, Walking Bench Pushup, Bench Pushup, Plyo Pushup, Mountain Climber Combo
4. BACK
Power interprété par Last Life rendu célèbre par Kanye West
Mouvements: Shoulder Roll, Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, High Pull, Plate Squat Press
5. TRICEPS/BICEPS
Fuhrahisha interprété par Buzz Ice rendu célèbre par Atomic Drum Assembly
Mouvements: Tricep Pushup, Mountain Climber, Bicep Plate Curl, Mid-Range Pulse, Overhead Plate Tricep Extension
6. LUNGES/SHOULDERS
Trying To Love interprété par Iron Bridge rendu célèbre par QUIX feat. BJOERN
Mouvements: High Pull, Low Plate Squat Curl, Plate Squat Curl & Press, Backward-Stepping Lunge, Overhead Plate Press
7. CORE
Dance Monkey interprété par Lay Down rendu célèbre par Tones and I
Mouvements: C-Crunch, Alt Single Leg Extension, Bicycle Crunch, Hover, Spider Pushup
8. COOLDOWN
Catching Feelings interprété par Hot Beak rendu célèbre par Drax Project feat. Six60
Mouvements: Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch with Twist, Standing Chest Stretch, Upper Back Stretch, Standing Quadricep Stretch