Durée: 51 minutes
Équipement: Barre, Poids, Step/Bench
Instructeurs: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Ben Main, René Vogel, Diana Archer Mills

1. WARMUP
This Groove interprété par House Emotion rendu célèbre par Oliver Heldens & LENNO
Mouvements: Deadlift, Upright Row, High Pull, Clean & Press, Squat, Mid-Stance Squat, Wide-Stance Squat, Lunge, Wide Deadlift
2. SQUATS
Pin The Grenade interprété par Road Plus rendu célèbre par blink-182
Mouvements: Mid-Stance Squat, Squat with Calf Raise, Pulse Squat, Bottom Half Squat
3. CHEST
Wopbabalubop Bulapbub Boom interprété par Blaze Sir rendu célèbre par Kool Hertz
Mouvements: Chest Press, Walking Bench Pushup, Bench Pushup, Plyo Pushup, Mountain Climber Combo
4. BACK
Power interprété par Last Life rendu célèbre par Kanye West
Mouvements: Shoulder Roll, Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, High Pull, Plate Squat Press
5. TRICEPS
Disco Inferno interprété par Force Pot rendu célèbre par 50 Cent
Mouvements: Tricep Extension, Tricep Press Pullover, Pulse Tricep Press, Rotating Side Plank, Bench Tricep Pushup
6. BICEPS
Like A Girl interprété par Race Indigo rendu célèbre par Lizzo
Mouvements: Bicep Plate Curl, Bicep Plate Row, Mid-Range Pulse, Alt-Bicep Plate Curl
7. LUNGES
Lay It Down interprété par Sleepy Rose rendu célèbre par Carmada feat. Georgi Kay
Mouvements: Bench Plate Front Squat, Backward-Stepping Lunge, Single-Arm Overhead Plate Shoulder Press, Single-Arm Plate Row
8. SHOULDERS
Azumba interprété par Case Strobe rendu célèbre par Wiwek & Gregor Salto
Mouvements: Standing Plate Forward Raise, Standing Side Raise, Standing Rear Deltoid Fly, Standing Plate Upright Row, High Pull, Pushup, Triple Pulse Pushup
9. CORE
Dance Monkey interprété par Lay Down rendu célèbre par Tones and I
Mouvements: C-Crunch, Alt Single Leg Extension, Bicycle Crunch, Hover, Spider Pushup
10. COOLDOWN
Catching Feelings interprété par Hot Beak rendu célèbre par Drax Project feat. Six60
Mouvements: Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch with Twist, Standing Chest Stretch, Upper Back Stretch, Standing Quadricep Stretch