Durée: 13 minutes
Équipement: Barre, Poids
Instructeurs: Ben Main, Glen Ostergaard, René Vogel

1. TRICEPS/BICEPS
Fuhrahisha interprété par Buzz Ice rendu célèbre par Atomic Drum Assembly
Mouvements: Tricep Pushup, Mountain Climber, Bicep Plate Curl, Mid-Range Pulse, Overhead Plate Tricep Extension
2. SHOULDERS
Azumba interprété par Case Strobe rendu célèbre par Wiwek & Gregor Salto
Mouvements: Standing Plate Forward Raise, Standing Side Raise, Standing Rear Deltoid Fly, Standing Plate Upright Row, High Pull, Pushup, Triple Pulse Pushup