Durée: 42 minutes
Équipement: Barre, Poids, Step
Instructeurs: Glen Ostergaard, Fiona Tamburrini, Ben Main, Marlon Woods, Lunar Lu, Diana Archer Mills

1. WARM-UP
Otherside interpretada por Hardy Boi rendu célèbre par Jon Lemmon
Mouvements: Deadlift, Upright Row, High Pull, Deadrow, Clean Press, Squat, Lunge, Plate Clean Press, Plate Front Squat, Alt Backward-Stepping Lunge, Standing Overhead Shoulder Press

2. SQUATS
The Squat Song interpretada por Jumpin' Up rendu célèbre par MOTi BODYWORX
Mouvements: Squat, Mid Stance Squat, Triple Pulse Squat, Calf Raise, Wider Squat

3. CHEST
Whoppa interpretada por U Betta Believe rendu célèbre par Tinie Tempah feat. Sofia Reyes Farina
Mouvements: Chest Fly, Narrow Plate Press, Chest Press

4. BACK
Lacrimosa interpretada por Hello World rendu célèbre par Apashe
Mouvements: Wide Deadlift, Triple Deadrow, Plate Clean Press, Triple Squat, Plate Press, High Pull

5. TRICEPS/BICEPS
Can't Stop interpretada por The Stitch rendu célèbre par Earl St. Clair
Mouvements: Bicep Plate Curl, Mid-Range Pulse, Tricep Pushup, Overhead Tricep Extension

6. LUNGES/SHOULDERS
Then We Cry interpretada por NOAM DEE rendu célèbre par NOAM DEE
Mouvements: Low Plate Squat, Reverse Curl, Plate Clean Press, Lunge with Side Raise, Side Rotator Raise, Backward-Stepping Lunge, Shoulder Press

7. CORE
Kadungdung interpretada por Space Marine rendu célèbre par Kuenta I Tambu
Mouvements: C-Crunch, Hold, Alt Single Leg Extension, Double Leg Extension, Plank, Plank Shoulder Tap, Plate Side Plank Rotation

8. COOLDOWN
My Oasis interpretada por Wonderworld rendu célèbre par Sam Smith feat. Burna Boy
Mouvements: Childs Pose, Cat Pose, Cow Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch, Standing Quadricep Stretch, Standing Shoulder Stretch