Dauer: 40 minuten
Ausrüstung: Stange, Gewichtsscheiben , Step/Bench
Instruktoren: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Diana Archer Mills, Reagan Kang, Ben Main, Lula Slaughter
1. WARM-UP
Release #112
So Close durchgeführt von Way Around berühmt gemacht durch NOTD, Felix Jaehn & Captain Cuts feat. Georgia Ku
Moves: Deadlift, Deadrow, Upright Row, High Pull, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Release #112
Starry Eyes durchgeführt von Emerald Stone berühmt gemacht durch Young Bombs
Moves: Squat, Plate Front Squat, Plate Front Squat with Calf Raise, Overhead Plate Press, Hold
3. CHEST
Release #111
Youngblood durchgeführt von Commute Of Watch berühmt gemacht durch 5 Seconds of Summer
Moves: Chest Fly, Narrow Plate Press, Wide Plate Press, Chest Press, Pulse Chest Press, Bench Pushup, Walking Bench Pushup, Plyo Bench Pushup
4. BACK
Release #111
Reserve durchgeführt von Jump Up berühmt gemacht durch Egzod feat. Leo The Kind
Moves: Shoulder Roll, Deadrow, Low Pull, High Pull, Clean & Press, Deadlift, Double Deadrow, Low Pull, High Pull, Clean & Press
5. TRICEPS / BICEPS
Release #112
Lone Wolf durchgeführt von Queen Beam berühmt gemacht durch Egzod & Wasiu
Moves: Bicep Curl, Tricep Pushup, Mountain Climber, Pulse Tricep Pushup
6. LUNGES / SHOULDERS
Release #111
Lost My Mind durchgeführt von Next Yen berühmt gemacht durch Dillon Francis & Alison Wonderland
Moves: Bench Backward-Step Tap with Single-Arm Plate Row, Bench Side Squat with Overhead Plate Shoulder Press, Plate Lunge with Overhead Shoulder Press, Narrow Floor Press, Hip Bridge, Floor Press with Hips Lifted
7. CORE
Release #110
Taki Taki durchgeführt von Hollow Days berühmt gemacht durch DJ Snake feat. Selena Gomez, Ozuna & Cardi B
Moves: C-Crunch, C-Crunch Pulse, Pulse Plate Lift, Hover Foot Tap
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