Dauer: 40 minuten
Ausrüstung: Stange, Gewichtsscheiben , Step/Bench
Instruktoren: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Diana Archer Mills, Reagan Kang, Ben Main, Lula Slaughter

1. WARM-UP

Release #112

So Close durchgeführt von Way Around berühmt gemacht durch NOTD, Felix Jaehn & Captain Cuts feat. Georgia Ku

Moves: Deadlift, Deadrow, Upright Row, High Pull, Clean & Press, Squat, Lunge

2. SQUATS

Release #112

Starry Eyes durchgeführt von Emerald Stone berühmt gemacht durch Young Bombs

Moves: Squat, Plate Front Squat, Plate Front Squat with Calf Raise, Overhead Plate Press, Hold

3. CHEST

Release #111

Youngblood durchgeführt von Commute Of Watch berühmt gemacht durch 5 Seconds of Summer

Moves: Chest Fly, Narrow Plate Press, Wide Plate Press, Chest Press, Pulse Chest Press, Bench Pushup, Walking Bench Pushup, Plyo Bench Pushup

4. BACK

Release #111

Reserve durchgeführt von Jump Up berühmt gemacht durch Egzod feat. Leo The Kind

Moves: Shoulder Roll, Deadrow, Low Pull, High Pull, Clean & Press, Deadlift, Double Deadrow, Low Pull, High Pull, Clean & Press

5. TRICEPS / BICEPS

Release #112

Lone Wolf durchgeführt von Queen Beam berühmt gemacht durch Egzod & Wasiu

Moves: Bicep Curl, Tricep Pushup, Mountain Climber, Pulse Tricep Pushup

6. LUNGES / SHOULDERS

Release #111

Lost My Mind durchgeführt von Next Yen berühmt gemacht durch Dillon Francis & Alison Wonderland

Moves: Bench Backward-Step Tap with Single-Arm Plate Row, Bench Side Squat with Overhead Plate Shoulder Press, Plate Lunge with Overhead Shoulder Press, Narrow Floor Press, Hip Bridge, Floor Press with Hips Lifted

7. CORE

Release #110

Taki Taki durchgeführt von Hollow Days berühmt gemacht durch DJ Snake feat. Selena Gomez, Ozuna & Cardi B

Moves: C-Crunch, C-Crunch Pulse, Pulse Plate Lift, Hover Foot Tap