BODYPUMP 112
Duración: 43 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Des Helu, Ben Main, Kayla Atkins-Gordine, Lula Slaughter

1. WARM-UP
So Close interpretada por Way Around que popularizó NOTD, Felix Jaehn & Captain Cuts feat. Georgia Ku
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Upright Row, High Pull, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Starry Eyes interpretada por Emerald Stone que popularizó Young Bombs
Movimientos (de ejercicio): Squat, Plate Front Squat, Plate Front Squat with Calf Raise, Overhead Plate Press, Hold
3. CHEST
Killer Queen interpretada por Chained Soul que popularizó Queen
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Hold, Step ajustable Pushup
4. BACK
UCLA interpretada por Wooden Butterfly que popularizó RL Grime feat. 24hrs
Movimientos (de ejercicio): Deadrow, Double Deadrow, Row, Deadlift, Clean & Press
5. TRICEPS / BICEPS
Lone Wolf interpretada por Queen Beam que popularizó Egzod & Wasiu
Movimientos (de ejercicio): Bicep Curl, Tricep Pushup, Mountain Climber, Pulse Tricep Pushup
6. LUNGES / SHOULDERS
Pray interpretada por The Flow que popularizó Illenium feat. Kameron Alexander
Movimientos (de ejercicio): Low Plate Squat, Low Plate Squat Curl, Low Plate Squat Press, Calf Raise, Step ajustable Side Squat with Overhead Plate Shoulder Press, Backward-Stepping Step ajustable Lunge
7. CORE
No New Friends interpretada por Enemy Lies que popularizó LSD feat. Sia, Diplo & Labrinth
Movimientos (de ejercicio): Hip Bridge, Alternating Single-Leg Hip Bridge, Shoot Out, C-Crunch, Bicycle Crunch
8. COOLDOWN
Miracle interpretada por Galley Dunes que popularizó Labrinth
Movimientos (de ejercicio): Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Standing Quadricep Stretch, Kneeling Hip Flexor Stretch, Standing Chest Stretch, Shoulder Stretch