Durée: 20 minutos
Équipement: Barre, Step/Bench, Poids
Instructeurs: Glen Ostergaard, Vili Fifita

1. CHEST
Work interpretada por The Briefcase Diaries rendu célèbre par Apashe & Vo Williams
Mouvements: Bench Pushup, Wide Pushup, Plate Press, Chest Fly
2. BACK
Another Way interpretada por Two Tone Belinda rendu célèbre par Seven Lions feat. April Bender
Mouvements: Shoulder Roll, Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Clean & Press Combo, Power Press, Plate Squat Press
3. SHOULDERS
I Can Flex interpretada por Massaman rendu célèbre par Brevis & Drama B
Mouvements: Standing Plate Upright Row, Standing Side Raise, Mountain Climber, High Pull, Standing Rear Deltoid Fly, Mid Grip Pushup, Sprinter