Durée: 28 minutes
Équipement: Step/Bench, Poid
Instructeurs: Bas Hollander, Ben Main, Reagan Kang, Erin Maw

1. WARMUP
Up On Your Feet interprété par Robyn Wood rendu célèbre par Robyn Wood
Mouvements: Double Squat Pulse & Jump Combo, Squat Burpee, High Knee Run, Squat Burpee Jump, Pushup
2. COMBINATION DROP SET
Put Your Hands Up interprété par The Lost Dolls rendu célèbre par Brooklyn Slumlordz
Mouvements: Butt Kick, Burpee, Pushup, Frog Jump, Squat Jump, Lateral High Knees, Touch Down Block Jump
3. LADDER 1
Broad Beats interprété par NEU! rendu célèbre par NEU!
Mouvements: Block Jump, Offset Pushup, Up Down Along Bench, Bear Crawl Along Bench
4. LADDER 2
Lakeside Park interprété par Rodolfo rendu célèbre par Rodolfo
Mouvements: Speed Jack, Double Heisman
5. LADDER 3
Suffocate interprété par CBC rendu célèbre par CBC
Mouvements: Side Shuffle Tap Around Bench, Speed Ladder
6. LADDER 4
Allsorts interprété par Samarth rendu célèbre par Samarth
Mouvements: Lateral Leap Over Bench, High Knee Run, Long Jump 180° Turn
7. LADDERS
Allsorts interprété par Samarth rendu célèbre par Samarth
Broad Beats interprété par NEU! rendu célèbre par NEU!
Lakeside Park interprété par Rodolfo rendu célèbre par Rodolfo
Suffocate interprété par CBC rendu célèbre par CBC
Mouvements: Speed Jack, Side Shuffle Tap Around Bench, Lateral Leap Over Bench, High Knee Run, Speed Ladder, Double Heisman, Block Jump, Bear Crawl Along Bench, Up Down Along Bench
8. PUSH PAUSE
Nemesis interprété par Sonic Fields rendu célèbre par Sonic Fields
Mouvements: Single-Arm Burpee, Single Arm Plank, Air Tap
9. CORE
Heads Up interprété par Loyal Lies rendu célèbre par JAIN
Mouvements: C-Crunch, Cross Crawl, Mountain Climber
10. OUTRO
Rough Tropics interprété par Direktflug rendu célèbre par Direktflug