Durée: 29 minutes
Équipement: None required
Instructeurs: Des Helu, Natasha Vincent, Erin Maw

1. WARM UP
Work Now interpretada por Young Gee rendu célèbre par Young Gee
Moves: Jog, Squat, Front-Stepping Lunge, Rotation, High Knee Run, Bear Crawl, Pushup, Squat Burpee, Squat Burpee Jump
2. THE 30 CHALLENGE
Big Crow interpretada por Thunder Rains rendu célèbre par DJ Shub feat. Black Lodge Singers
Moves: Squat Burpee Jump
3. THE HUNDREDS
Hot Pink Calculator interpretada por TAG rendu célèbre par TAG
Wassup (Listen To The Horns) interpretada por Love Never Dies rendu célèbre par Timmy Trumpet & Kastra feat. Chuck Roberts
Moves: Butt Kick, Jack, Air Tap With Floor Tap, Donkey Kick, Block Jump
4. SUPERSETS
Famalay interpretada por St Louis rendu célèbre par Skinny Fabulous, Machel Montano & Bunji Garlin
Manifestation interpretada por Quantic rendu célèbre par Quantic
Moves: Lateral Squat Jump, Lateral High Knees, Lateral Skater, Tuck Jump
5. THE 30 CHALLENGE
Totara interpretada por Thorne rendu célèbre par Thorne
Moves: Squat Burpee Jump with V-Tap
6. TABATA
Light On interpretada por Swade rendu célèbre par Swade
Moves: Plank Jack, Mountain Climber, Shoulder Tap
7. OUTRO
Lizard Battery interpretada por OOJ rendu célèbre par OOJ