Durée: 26 minutos
Équipement: Barre, Poids
Instructeurs: Erin Maw, Ben Main

1. WARM-UP
Otis interpretada por Milo Catz rendu célèbre par JAY-Z & Kanye West feat. Otis Redding
Mouvements: Air Squat, Squat Jack, Dynamic Lunge, Scissor Lunge, Burpee, Pushup, Barre Row, Hang Clean, Clean & Press, Squat Jumps, Mobility Lunge Twist
2. EVEN LADDER + COACHES REP CHALLENGE
What Ya Really Know 'Bout That interpretada por F.R. rendu célèbre par The Allergies
Mouvements: Clean & Press, Power Lunge
3. AMRAP
Just Getting Better interpretada por Koolkata rendu célèbre par JAY-Z feat. Swizz Beats
So Hot interpretada por Drip Drip rendu célèbre par Jigg
Mouvements: Narrow Row, Squat Press, Pushup, Frog Jump
4. RELAY + TRISET KICKER
Another Level interpretada por Transcendental Man rendu célèbre par Oh The Larceny
Goat interpretada por B. Phillip rendu célèbre par Santino
Victorious interpretada por KVP rendu célèbre par Santino & Outasight
Mouvements: Double Plate Fly, Single Arm Snatch, Double Hang Plate Squat, Double Hang Lunge, Overhead Plate Press
5. REVERSE PYRAMID
Tiger King interpretada por MFG rendu célèbre par LMA
Mouvements: Barre Front Squat, Barre Jump Clean to Squat, Barre Hang Clean
6. ODD LADDER + COACHES REP CHALLENGE
Wolf & the Cage interpretada por NOAM DEE rendu célèbre par NOAM DEE
Mouvements: Burpee Jump, Hanging Plate Squat Jump
7. CORE CHALLENGE
String Theory interpretada por Shot in Space rendu célèbre par KRS-One
Mouvements: Weighted C-Crunch with Extension, Walking Plank, Pike to Extension
8. OUTRO
Mouth Full interpretada por Ashley Alexander