Durée: 30 minutes
Équipement: Barre, Poids, Poid
Instructeurs: Ben Main, Khiran Huston

1. WARM-UP
The Movement interpretada por Written In Red rendu célèbre par Kid Ink
Mouvements: Air Squat, Butt Kick, Dynamic Lunge, Burpee, Barbell Squat, Lunge, Barbell Row, High Pull, Clean & Press, Burpee Jump, Squat Rotation

2. CONTRAST TRAINING
All Di Dancer Dem interpretada por OOJ feat. Dimention rendu célèbre par OOJ feat. Dimention
Mouvements: Barbell Squat with Heel Raise, Squat Jack, Overhead Press

3. STAGGERED SUPERSETS - 5'S
HIT IT interpretada por AKIRA rendu célèbre par AKIRA
Radial Movement interpretada por Campos rendu célèbre par 1991
Mouvements: Clean & Press, Double Hang Lunge, Pendulum Squat

4. LOAD EXPLODE SUPERSETS - 6'S
HIT IT interpretada por AKIRA rendu célèbre par AKIRA
You Driving Me Crazy (Indian Girl) interpretada por Just Can't Sleep rendu célèbre par Joey Stylez, Northern Cree
Mouvements: Barbell Lunge, Power Lunge, Burpee Pushup

5. ANTAGONISTIC SUPERSETS - 7'S
Butterball interpretada por MNL rendu célèbre par Fabian Mazur
Mouvements: Push Press, Barbell Row

6. REVERSE CONTRAST TRAINING
Zero G interpretada por Mista Tikkie rendu célèbre par BEATSMASH
Mouvements: Barbell Squat with Heel Raise, A-Slam

7. CORE CHALLENGE
In The Streets interpretada por G-Max rendu célèbre par Hudson Mohawke
Mouvements: Cross Crawl, Jack Knife, Straight Leg Cross Crawl

8. OUTRO
You Are Alive interpretada por Borrowed CS rendu célèbre par St. Urbain feat. INF