Dauer: 28 minuten

Ausrüstung: Step/Bench, Gewichtsscheiben

Instruktoren: Desmond Helu, Angelo Abrogena, Erin Maw, Ben Main, Natasha Vincent

1. WARMUP

Release #27

Rhyme Animal durchgeführt von Orphan berühmt gemacht durch Orphan

Moves: Pushup, Burpee, Run OTS, Mobility Movement, U Run, Double Pulse Squat with Heel Rise, Ladder Run On/Off Bench, Squat Hop, Power Lunge on Bench

2. ADD ON GIANT SETS

Release #27

SPDR500 durchgeführt von Quantic berühmt gemacht durch Quantic

Blasters On Kill durchgeführt von Solomente berühmt gemacht durch Solomente

Moves: Pushup, Speed Jack, Scissor Speed Tap, Lateral Bench Jump with Tap, Frog Jump, Block Jump, Decline Pushup

3. 30/30 DRILL

Release #27

Better Place durchgeführt von Sheng Xiao berühmt gemacht durch Sheng Xiao

Moves: Jump On/Off Bench, 180° Turn, Burpee, Tuck Jump with Shoe Touch, Tuck Jump with Underhand Clap

4. SET 1

Release #30

Cryogenes durchgeführt von Mecco berühmt gemacht durch Mecco

Moves: Plyo Sumo Bench Jump

5. SET 2

Release #30

Lost Brain durchgeführt von Gutai berühmt gemacht durch Gutai

Moves: High Knee Sprint, A Skip

6. SET 3

Release #30

Mekong Blue durchgeführt von Loxar berühmt gemacht durch Loxar

Moves: Single-Leg Squat, Lunge, Lateral Bench Jump

7. SET 4

Release #30

Lost Brain durchgeführt von Gutai berühmt gemacht durch Gutai

Moves: High Knee Sprint, A Skip

8. SET 5

Release #30

Cryogenes durchgeführt von Mecco berühmt gemacht durch Mecco

Moves: Power Lunge on Bench, Bulgarian Split Squat with Front Leg Lift

9. SET 6

Release #30

Lost Brain durchgeführt von Gutai berühmt gemacht durch Gutai

Moves: High Knee Sprint, C Skip

10. 1 MIN CHALLENGE

Release #27

Come Again durchgeführt von Ravian berühmt gemacht durch Ravian

Moves: Pushup, Burpee, Tuck Jump with Underhand Clap, Tuck Jump with Shoe Tuck

11. CORE CHALLENGE

Release #27

Shine Through durchgeführt von Saint Decay berühmt gemacht durch Saint Decay

Moves: C-Crunch, Plank, Plank with Triple Knee Swing