Durée: 28 minutos
Équipement: Pas nécessaire
Instructeurs: Bas Hollander, Kayla Atkins-Gordine, Erin Maw

1. WARM-UP
Sunrise interpretada por Lime Cover rendu célèbre par Childish Gambino
Mouvements: Run OTS, Twist, Knee Lift, Squat Jack, High Knee Run, Ladder Run, Squat Burpee
2. AMRAP
Ah, You Do It Right interpretada por Quantic
Call Sign interpretada por Miles Gray rendu célèbre par Miles Gray
Man Like That interpretada por Ice Storm rendu célèbre par Gin Wigmore
Mouvements: Air Jack, Donkey Kick, Burpee Jump
3. SUPERSETS
Basha interpretada por Ochine
Mo' Swagger interpretada por Fountaiin
Soepel interpretada por Tokyo Haze
Mouvements: Squat Jump, Power Burpee, Pushup, Power Knee, Mountain Climber, Jumping Switch Climber, Power Lunge, Twist
4. LADDER
Fleet Foot interpretada por Light Leaf rendu célèbre par Black Pistol Fire
Mouvements: Broad Jump, Tuck Jump, Ladder Run, 180° Turn, Switch Climber, Mountain Climber, Power Burpee
5. DROP SET
Mo' Swagger interpretada por Fountaiin
Mouvements: Bear Crawl, Bronco, Squat Jump, Sprint OTS
6. COACH CALLS
Get Slow interpretada por DeeDee
Mouvements: 4-Point Plank, Extension Hold On Back
7. OUTRO
Yeah Dats Me interpretada por Little Clouds rendu célèbre par Big K.R.I.T.