Durée: 30 minutes
Équipement: Barre, Poids
Instructeurs: Dennis Toppin, Kayla Atkins-Gordine, Ben Main, Erin Maw, Natasha Vincent

1. WARM UP
More Than A Memory interpretada por Bodhi rendu célèbre par Bodhi
Moves: Narrow Row, High Pull, Pushup, Squat Burpee, Barbell Squat with Heel Raise, Squat Jump, Lateral Squat Jump
2. THE 30 CHALLENGE
Inter Space interpretada por Triptiek rendu célèbre par Triptiek
Moves: Pushup Power Burpee
3. PUSH/PULL
Love Like interpretada por Notables rendu célèbre par Notables
Yea You Know interpretada por Soepel rendu célèbre par Soepel
Moves: Squat Press with Barbell, Clean Squat with Barbell, Pushup, Backward-Stepping Lunge With Bar, Wide Row, High Pull, Tricep Pushup
4. SET 1
5. SET 2
6. SET 3
7. SET 4
8. SET 5
9. SET 6
10. REP YOUR CLUB LADDER DRILL
Ladda Up interpretada por Not On A Monday rendu célèbre par Not On A Monday
Moves: Clean & Press, Narrow Row
11. THE 30 CHALLENGE
Reserve interpretada por Jump Up rendu célèbre par Jump Up
Moves: Squat Burpee, Jump Over Bar
12. TABATA
Now Turn It Up interpretada por Fountaiin rendu célèbre par Fountaiin
Moves: Switch Climber, Bolt Knee
8. OUTRO
Lizard Battery interpretada por OOJ rendu célèbre par OOJ