Durée: 28 minutes
Équipement: Barre, Poids, Step, Poid
Instructeurs: Ben Main, Khiran Huston, Bas Hollander, Vili Fifita

1. WARM-UP
The Movement interpretada por Written In Red rendu célèbre par Kid Ink
Mouvements: Air Squat, Butt Kick, Dynamic Lunge, Squat Rotation, Burpee, Barbell Squat, Lunge, Barbell Row, High Pull, Clean & Press, Burpee Jump

2. CONTRAST TRAINING
All Di Dancer Dem interpretada por OOJ feat. Dimention rendu célèbre par OOJ feat. Dimention
Mouvements: Barbell Squat with Heel Raise, Squat Jack, Overhead Press

3. DROP SET EMOM
Astradyne PartII interpretada por Gorgon Sonic rendu célèbre par KUENTA
Mouvements: Power Lunge on Bench, Burpee with Bench Jump, Sumo Plyo Bench Jump, Frog Jump

4. TABATA
Partly Equal interpretada por Noam Dee rendu célèbre par NOAM DEE
Mouvements: Barbell Row, High Pull, Clean & Press, Double Plate Row

5. VOLUME TRAINING EMOM
Boom Ka Kah interpretada por Samarth rendu célèbre par Hudson Mohawke
Mouvements: Barbell Row, High Pull, Clean & Press

6. TABATA
Partly Equal interpretada por Noam Dee rendu célèbre par NOAM DEE
Mouvements: Speed Ladder, Lateral Leap Over Bench, High Knee Sprint

7. LADDER EMOM
Solid Sustain interpretada por Subwave rendu célèbre par Montell2099
Mouvements: Tricep Pushup, Donkey Kick, Forward Bench Jump, 180° Turn

8. TABATA
Partly Equal interpretada por Noam Dee
Mouvements: Burpee with Bench Jump, Sumo Plyo Bench Jump

9. CORE CHALLENGE
In The Streets interpretada por G-Max rendu célèbre par Hudson Mohawke
Mouvements: Jack Knife, Straight Leg Cross Crawl

10. OUTRO
You Are Alive interpretada por Borrowed CS