Durée: 28 minutos
Équipement: Pas nécessaire
Instructeurs: Erin Maw, Natasha Vincent, Des Helu

1. WARMUP
Release #27
How Can U interpretada por laChapelle
Mouvements: Squat, Backward-Stepping Lunge, Pushup, Mountain Climber, Burpee, Burpee Jump, Knee Climber Tap, Shuffle Single Hand Touch Down

2. THE 30 CHALLENGE
Release #30
Big Crow interpretada por Thunder Rains rendu célèbre par DJ Shub feat. Black Lodge Singers
Mouvements: Squat Burpee Jump

3. ADD ON GIANT SETS
Release #27
Fired Up interpretada por Weep Year rendu célèbre par Slushii
So Dumb interpretada por Saskia Öjvind rendu célèbre par Saskia Öjvind
Mouvements: Burpee, Sprint Tuck

4. SUPERSETS
Release #30
Famalay interpretada por St Louis rendu célèbre par Skinny Fabulous, Machel Montano & Bunji Garlin
Manifestation interpretada por Quantic rendu célèbre par Quantic
Mouvements: Lateral Squat Jump, Lateral High Knees, Lateral Skater, Tuck Jump

5. DOUBLE DROP SET
Release #27
Turbothump interpretada por Miles Grey
Up interpretada por Nolan Van Lith rendu célèbre par Nolan Van Lith
Mouvements: Squat Jump, Tuck Jump, Shoulder Tap, 180° Turn, Quarter Turn

6. THE 30 CHALLENGE
Release #30
Totara interpretada por Thorne
Mouvements: Squat Burpee Jump with V-Tap

7. CORE
Release #27
Move On Up
Mouvements: Mountain Climber, Cross Crawl, C-Crunch