Duración: 30 minutos
Material: Ninguno requerido
Instructores: Lisa Osborne, Fran Torres

1. WARM-UP
Dance To The Rhythm interpretada por Felix Free que popularizó Block & Crown, Maickel Telussa
Movimientos (de ejercicio): Squat, Bounce, Step Touch & Bounce Combo, Run OTS, Run F&B Combo, Side Lunge, Pushup Narrow

2. MIXED IMPACT
Salt interpretada por Sunlit Striped que popularizó Ava Max
Movimientos (de ejercicio): Step Curl, Cross Chest Pull, Gallop, Run Cross Pattern, Run OTS, Side Step Over, Easy Jumping Jack or Side Tap

3. PLYOMETRIC
Drop That Low (When I Dip) interpretada por Hot Chocolate Disaster que popularizó Tujamo
Movimientos (de ejercicio): Power 3-Step Run, Skater Combo, Run OTS, Lunge & Drop Squat Combo with Hold
Lunge, Wide Squat Jump, Plyometric Lunge, Skater, Rope Pull

4. AGILITY
Punch The Gas interpretada por The Fleecers que popularizó Brisk & S3RL
Movimientos (de ejercicio): Ladder Run OTS, Down Jack OTS, Ski Jump, Skipping Rope Arms, Down Jack & Ski Jump Combo, Double Ski & Fast Ski Jump Combo, Double Ski, Side Bounce Combo, Side Bounce & Double Jump Combo

5. POWER
Ecuador interpretada por Madagascar que popularizó SASH! & Olly James
Movimientos (de ejercicio): Run OTS, Knee Repeater & Run Across Combo, Jumping Jack, Burpee, Snowboard, High Knee Run F&B Combo, Burpee & Snowboard Combo

6. ATHLETIC STRENGTH
Gotta Keep Movin interpretada por Shan-demonium que popularizó Ricky Cage
Movimientos (de ejercicio): Single-Leg Hip Extension, Single-Leg Deadlift with Aeroplane Arms, Single & Triple Pulse Pushup Combo, Tricep Pushup, Chest Pushup

MONTAGE: In Your Arms (Instrumental) interpretada por Herlock