Duración: 54 minutos
Material: Discos (opcional)
Instructores: Dan Cohen, Rachael Newsham, Vili Fifita, Natasha Vincent

1A. UPPER BODY WARMUP
Real Good Feeling interpretada por Gate Crow que popularizó Oh The Larceny
Movimientos (de ejercicio): Combat Stance, Pulse, Jab, Jab Cross, Twist, Uppercut, Hook, Walking Jab
1B. LOWER BODY WARMUP
AVA interpretada por Cross Lasso que popularizó Garmiani
Movimientos (de ejercicio): Front Stance, Adductor Stretch, Knee, Pulse, Front Kick, Roundhouse Kick Set-Up, Shuffle, Roundhouse Kick, Scissor, Side Kick
2. COMBAT 1
Dear Future Self (Hands Up) interpretada por Humble Cake que popularizó Fall Out Boy feat. Wyclef Jean
Movimientos (de ejercicio): Front Stance, Running Man Knee, Jab, Hook, Uppercut, Uppercut Step & Weave Combo, Cross, Stomp Kick
3. POWER TRAINING 1
Let It Go interpretada por Coat Pawn que popularizó Murdock feat. M'Leah
Movimientos (de ejercicio): Run OTS, Combat Stance, Walking Jab, Jab Cross, Twist, Uppercut, Hook
4. COMBAT 2
Shankara interpretada por Patio Rise que popularizó Mariana Bo
Movimientos (de ejercicio): Power / Speed Kata, Side Lunge, Low Block, Rising Block, Combat Stance, Knee, Pulse OTS, Jump Kick, Roundhouse Knee, Shuffle, Side Kick, Whip Kick, Hop Front Kick
5. POWER TRAINING 2
1995 interpretada por Robert Kcd que popularizó Bunji Garlin
Movimientos (de ejercicio): Hover Foot Tap, Jack Pushup, Split Jack, Mountain Climber, High Knee Run, Bridge Alternating Single Leg Stamp, Wide Run, Sprint OTS, Uppercut, Decoy, Tuck Jump, Single-Leg Stamp with Shoulder Tap
6. COMBAT 3
Life Long After Death interpretada por Shining Boost que popularizó QUIX & Adventure Club feat. badXchannels
Movimientos (de ejercicio): Front Stance, Ginga, Esquiva, Push Kick, Lunge, Squat, Half Ginga, Double Impact Lunge, Double Impact Squat
7. MUAY TAI
Gasoline interpretada por Task Hale que popularizó Party Favor & Nonsens
Movimientos (de ejercicio): Front Stance, Jab, Ascending Elbow, Knee, Combat Stance, Uppercut, Hook, Pulse, Jump Knee, Power Knee, Running Man Knee
8. POWER TRAINING 3
Not Givin In interpretada por The Any Rose que popularizó Tom Walker
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Stretch, Run OTS, Combat Stance, Jab, Hook, Uppercut
9. CONDITIONING
Mama Said Knock You Out interpretada por Sages Most que popularizó LL Cool J
Movimientos (de ejercicio): Set Up Plank Position, Foot Tap, Shoulder Tap, Wide Climber, Criss-cross Legs
10. COOLDOWN
Will It Go Round In Circles interpretada por Chateau Pearls que popularizó Billy Preston
Movimientos (de ejercicio): Lying Adductor Stretch, Hamstring Stretch, Lower Back Stretch, Lying Glute Stretch, Hip Flexor Stretch, Kneeling Adductor Stretch, Quadricep Stretch