Duración: 59 minutes
Material: Ninguno requerido
Instructores: Dan Cohen, Rachael Newsham

1. UPPER BODY WARMUP
Bashment Ting interpretada por Follow Your Heart que popularizó Rob & Jack x Sanjin
Movimientos (de ejercicio): Combat Stance, Upper Cut, Jab, Parry, Hook
2. LOWER BODY WARMUP
La La La interpretada por Night Owl que popularizó Willy William
Movimientos (de ejercicio): Front Stance, Knee, Jumping Jack, Front Kick, Side Kick, Roundhouse Kick, Pulse OTS
3. COMBAT 1
Headsprung interpretada por Over & Out que popularizó LL Cool J
Movimientos (de ejercicio): Jab, Cross, Knee, Front Kick, Side Kick, Evasive Side Kick, Drop Squat
4. POWER TRAINING 1
Holding Onto Heaven interpretada por Paradise Ways que popularizó Foxes
Movimientos (de ejercicio): Hook, Cross, Walking Jab, Bob
5. COMBAT 2
DJ Turn It Up interpretada por Cancelled Plans que popularizó Yellow Claw
Movimientos (de ejercicio): Esquiva, Esquiva Lunge, Ginga, 4X Lunges
6. POWER TRAINING 2
Flower interpretada por Lead The Way que popularizó Moby
Movimientos (de ejercicio): Pushup, Combat Stance, Jab, Cross, Uppercut, Modified Sprawl, Jumping Jack
7. POWER TRAINING 2
Dare interpretada por Open Waters que popularizó Friction
Movimientos (de ejercicio): Run OTS, Sprint OTS, High Knee Run
8. COMBAT 3
Run Wild interpretada por Rising Stars que popularizó Thutmose, NoMBe
Movimientos (de ejercicio): Combat Stance, Karate Punch, Front Kick, Knee, Body Hook
9. MUAY THAI
THE DROP interpretada por Lost In Honour que popularizó Gammer
Movimientos (de ejercicio): Combat Stance, Hook, Upper Cut, Knee, Jump Knee, Descending Elbow, Jab/Cross
10. POWER TRAINING 3
By Your Side interpretada por Step By The Wave que popularizó Stonebank feat. EMEL
Movimientos (de ejercicio): Front Stance, Hook, Power Hook, Jab, Half Guard
11. CONDITIONING
Midnight interpretada por Framed Pieces que popularizó Joker
Movimientos (de ejercicio): Russian Twist, Bridge, Oblique Crunch, C-Crunch
12. COOLDOWN
Heads Up interpretada por Loyal Lies que popularizó JAIN
Movimientos (de ejercicio): Adductor Stretch, Hip Flexor Stretch, Kneeling Hamstring Stretch, Quadricep Stretch, ITB Band Stretch, Shoulder Stretch, Tricep Stretch, Ginga, Esquiva