Duración: 43 minutos
Material: Discos (opcional)
Instructores: Dan Cohen, Rachael Newsham, Vili Fifita, Natasha Vincent

1A. UPPER BODY WARMUP
Real Good Feeling interpretada por Gate Crow que popularizó Oh The Larceny
Movimientos (de ejercicio): Combat Stance, Pulse, Jab, Jab Cross, Twist, Uppercut, Hook, Walking Jab
1B. LOWER BODY WARMUP
AVA interpretada por Cross Lasso que popularizó Garmiani
Movimientos (de ejercicio): Front Stance, Adductor Stretch, Knee, Pulse, Front Kick, Roundhouse Kick Set-Up, Shuffle, Roundhouse Kick, Scissor, Side Kick
2. COMBAT 1
Dear Future Self (Hands Up) interpretada por Humble Cake que popularizó Fall Out Boy feat. Wyclef Jean
Movimientos (de ejercicio): Front Stance, Running Man Knee, Jab, Hook, Uppercut, Uppercut Step & Weave Combo, Cross, Stomp Kick
3. POWER TRAINING 1
Let It Go interpretada por Coat Pawn que popularizó Murdock feat. M'Leah
Movimientos (de ejercicio): Run OTS, Combat Stance, Walking Jab, Jab Cross, Twist, Uppercut, Hook
4. COMBAT 2
Shankara interpretada por Patio Rise que popularizó Mariana Bo
Movimientos (de ejercicio): Power / Speed Kata, Side Lunge, Low Block, Rising Block, Combat Stance, Knee, Pulse OTS, Jump Kick, Roundhouse Knee, Shuffle, Side Kick, Whip Kick, Hop Front Kick
5. POWER TRAINING 2
1995 interpretada por Robert Kcd que popularizó Bunji Garlin
Movimientos (de ejercicio): Hover Foot Tap, Jack Pushup, Split Jack, Mountain Climber, High Knee Run, Bridge Alternating Single Leg Stamp, Wide Run, Sprint OTS, Uppercut, Decoy, Tuck Jump, Single-Leg Stamp with Shoulder Tap
6. COMBAT 3
Life Long After Death interpretada por Shining Boost que popularizó QUIX & Adventure Club feat. badXchannels
Movimientos (de ejercicio): Front Stance, Ginga, Esquiva, Push Kick, Lunge, Squat, Half Ginga, Double Impact Lunge, Double Impact Squat
7. MUAY TAI
Gasoline interpretada por Task Hale que popularizó Party Favor & Nonsens
Movimientos (de ejercicio): Front Stance, Jab, Ascending Elbow, Knee, Combat Stance, Uppercut, Hook, Pulse, Jump Knee, Power Knee, Running Man Knee
8. CONDITIONING
Mama Said Knock You Out interpretada por Sages Most que popularizó LL Cool J
Movimientos (de ejercicio): Set Up Plank Position, Foot Tap, Shoulder Tap, Wide Climber, Criss-cross Legs
9. COOLDOWN
Will It Go Round In Circles interpretada por Chateau Pearls que popularizó Billy Preston
Movimientos (de ejercicio): Lying Adductor Stretch, Hamstring Stretch, Lower Back Stretch, Lying Glute Stretch, Hip Flexor Stretch, Kneeling Adductor Stretch, Quadricep Stretch