BODYPUMP #109
Duración: 57 min
Material: Barra, Discos, Step Ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Diana Archer Mills, Reagan Kang, Lunar Lu, Hiroshi Asakawa, Triesca Areisandy Winardi

1. WARMUP
Jackie Chan interpretada por Nightly Vertical que popularizó Tiesto & Dzeko feat. Preme & Post Malone
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Triple Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Squat, Lunge
2. SQUATS
Natural interpretada por Essay Ballot que popularizó Imagine Dragons
Movimientos (de ejercicio): Squat, Pause Squat, Pause Squat Hold, Pulse Bottom Half Squat
3. CHEST
Satisfied interpretada por Jason Ball que popularizó Galantis feat. Max
Movimientos (de ejercicio): Walking Bench Pushup, Chest Press, Pulse Chest Press
4. BACK
The Island Pt. 1 interpretada por Hay Ceremony que popularizó Pendulum
Movimientos (de ejercicio): Wide Deadlift, Shoulder Roll, Wide Deadrow, Plate Squat Curl Press
5. TRICEPS
I Like It interpretada por Up & Aside que popularizó Cardi B, Bad Bunny & J Balvin
Movimientos (de ejercicio): Tricep Dip, Pulse Seated Overhead Tricep Plate Extension, Tricep Bench Pushup, Pulse Tricep Bench Pushup
6. BICEPS
Shadowboxer interpretada por Crazy Clarity que popularizó Good Charlotte
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Bicep Curl, Slow Mid-Range Pulse Bicep Curl
7. LUNGES
The In Between interpretada por Tour Loss que popularizó Elephante feat. Anjulie
Movimientos (de ejercicio): Bench Plate Front Squat, Bottom Half Bench Plate Front Squat, Bench Backward-Stepping Lunge, Bench Backward-Stepping Pulse Lunge
8. SHOULDERS
Blah Blah Blah interpretada por Seasonal Hand que popularizó Armin van Buuren
Movimientos (de ejercicio): Standing Rear Deltoid Fly, Standing Rear Deltoid Fly with Rotation, Kneeling Forward Raise, Kneeling Side Raise, Pushup, Pulse Pushup
9. COOLDOWN
Deep End interpretada por Shark Rocker que popularizó Daughtry
Movimientos (de ejercicio): Childs Pose, Seated Hurdler Stretch, Kneeling Hip Flexor, Standing Quadricep Stretch, Standing Chest Stretch, Standing ITB Stretch, Standing Shoulder Stretch