Duration: 53 minutes
Equipment: Barbell, Hand weight(s), Step or bench
Presenters: Anthony Oxford, Glen Ostergaard, Amy Lu, Lula Slaughter, Windy Gao, Kylie Gates, Levi Farrell, Ben Main, Maggie Cheng

1. WARM-UP
Here In Your Arms interpretada por Repgest que popularizó Nathan Dawe x Abi Flynn
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Deadlift, Deadrow, Triple Wide Deadrow, Upright Row, Clean & Press, Standing Overhead Shoulder Press, Squat, Lunge

2. SQUATS
Sound of You interpretada por Iron Anthem que popularizó Pendulum, Armin van Buuren & Rob Swire
Movimientos (de ejercicio): Squat, Bottom-Half Squat

3. CHEST
Gnarly interpretada por GRIT//CTRL que popularizó KATSEYE
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Staggered Chest Press, Bottom-Half Chest Press, Hold

4. BACK
Everyday interpretada por STRLGHT
Movimientos (de ejercicio): Shoulder Roll, Deadlift, Deadrow, Clean & Press, Wide Deadrow, Triple Wide Deadrow, Wide Deadlift

5. TRICEPS
Super Graphic Ultra Modern Girl interpretada por Rokka que popularizó Chappel Roan
Movimientos (de ejercicio): Tricep Dip, Combination, Seated Overhead Tricep Extension, Tricep Plate Extension

6. BICEPS
R U SLEEPING interpretada por Zero Deload que popularizó Sigma feat. Dizzee Rascal & Coco
Movimientos (de ejercicio): Bicep Plate Curl, Combination

7. LUNGES
Mind Still interpretada por Mscl Mmry que popularizó Sonny Fodera feat. blythe
Movimientos (de ejercicio): Single-Arm Plate Front Rack Lunge, Lunge, Bottom Pulse

8. SHOULDERS
No Friends interpretada por Heyson
Movimientos (de ejercicio): Rear Deltoid Fly, Side Raise, Forward Press, Pushup, Standing Upright Row, Standing Overhead Shoulder Press, Standing Push Press

9. CORE
Gasolina interpretada por Sun Lay
Movimientos (de ejercicio): Weighted Hip Bridge, Triple-Pulse Weighted Hip Bridge, Hover, Rotating Side Hover, Shootout