Duración: 54 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Katja Zick, Bronté Terrell, Ben Main, Thomas Delfour, Veronika Benesova, Marlon Woods, Thiemo Schultens, Péter Kovács, Bettina Keller, Billy Aw, Jessica Wong, Anna Kerstan, Anthony Oxford, Frederica Mauro, Lula Slaughter, Marlene Bührer, Amy Lu, Julia Bausenwein, José Blanes, Alexander Fehling, Levi Farrell, Windy Gao

1. WARM-UP
Shiver interpretada por Cleanhitterz que popularizó John Summit HAYLA
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Wide Triple Deadrow, Upright Row, Clean Press, Squat, Alt Backward-Stepping Lunge, Kneeling Cobra, Glute Hip Bridge, Chest Press

2. SQUATS
Convivium interpretada por Trish Belt que popularizó Gabry Ponte T-78
Movimientos (de ejercicio): Squat, Mid Stance Squat, Squat Wider Stance

3. CHEST
Delilah (pull me out of this) interpretada por Flow-Her que popularizó Fred again..
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, A-Press, Sweep

4. BACK
No Glory interpretada por Absurd Dreamer que popularizó Skan Krale feat. M.I.M.E Drama B
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Combination, Triple Wide Deadrow, Wide Deadlift, Clean Press

5. TRICEPS
When You Were Young interpretada por MiBad que popularizó The Killers
Movimientos (de ejercicio): Tricep Press, Hip Bridge, Tricep Extension, Tricep Push, Alt Leg Lift, Standing Overhead Tricep Extension, Mid-Range Pulse Standing Overhead Tricep Extension

6. BICEPS
Say Amen (Saturday Night) interpretada por The Unofficial Club Vault que popularizó Panic! At The Disco
Movimientos (de ejercicio): Bicep Curl, Bicep Row, Mid-Range Bicep Curl, Pulse Mid-Range Bicep Plate Curl

7. LUNGES
Hit Me Up interpretada por Tape Machines
Movimientos (de ejercicio): Lunge, Pulse Lunge, Squat, Pulse Squat

8. SHOULDERS
ZENLESS interpretada por ShugR que popularizó Tiësto, Lucas Steve, Silent Child Sān-Z
Movimientos (de ejercicio): Standing Cobra, Standing Side Raise, Alt Mac Raise

9. COOLDOWN
Lose My Cool interpretada por Niko Walters feat. Will Henderson
Movimientos (de ejercicio): Lower Back Release, Lying Glute Stretch, Childs Pose, Thread the Needle, Kneeling Hip Flexor Stretch, Tricep Stretch, Upper Back Stretch, Quad Stretch, Front Deltoid Stretch