BODYPUMP TUTORIAL: Beginner
Duración: 25 min
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructor: Glen Ostergaard

1. WARMUP
Run Wild interpretada por que popularizó Hardwell feat. Jake Reese
MOVIMIENTOS (DE EJERCICIO): Deadlift, Upright Row, Deadrow, Triple Wide Deadrow, Clean & Press, Power Pre...

Duration: 54 minutes
Equipment: Barbell, Hand weights, Bench or step
Presenters: Glen Ostergaard, Honey Wu, Hope Bowie, Amy Lu, Des Helu, Levi Farrell, Anthony Oxford, Bronté Terrell, Charlotte Ranque, Maxime Vigeant, Lauren Vibbert, Lula Slaughter, Trae Tripoli, Ben Main

1. WARM-UP
Don't Forge...

Duration: 42 minutes
Equipment: Barbell, Hand weights, Bench or step
Presenters: Glen Ostergaard, Honey Wu, Hope Bowie, Amy Lu, Des Helu, Levi Farrell, Anthony Oxford, Charlotte Ranque, Maxime Vigeant, Ben Main, Lula Slaughter

1. WARM-UP
Don't Forget My Love interpretada por Team Geist que popu...

Duration: 28 minutes
Equipment: Barbell, Hand weights, Bench or step
Presenters: Glen Ostergaard, Honey Wu, Hope Bowie, Amy Lu, Des Helu, Levi Farrell, Anthony Oxford, Bronté Terrell, Charlotte Ranque, Maxime Vigeant, Lula Slaughter

1. WARM-UP
Don't Forget My Love interpretada por Team Geist qu...

Duration: 13 minutes
Equipment: Hand weights, Barbell
Presenters: Ben Main, Glen Ostergaard, Amy Lu, Des Helu, Levi Farrell

1. TRICEPS / BICEPS
RATATA interpretada por Saint Xom que popularizó Skrillex, Missy Elliott & Mr. Oizo
Movimientos (de ejercicio): Tricep Pushup, Pylo Pushup, Bicep Plate...

Duration: 13 minutes
Equipment: Barbell, Hand weights
Presenters: Amy Lu, Des Helu, Levi Farrell, Ben Main

1. SQUATS
When I'm Gone interpretada por Michael Wilder que popularizó PEEKABOO feat. XAELO
Movimientos (de ejercicio): Squat, Squat Combo, Bottom Half Pulse Squat

2. LUNGES
17 interpreta...

Duration: 18 minutes
Equipment: Barbell, Hand weights, Bench or step
Presenters: Anthony Oxford, Bronté Terrell, Charlotte Ranque, Maxime Vigeant, Amy Lu, Des Helu, Levi Farrell

1. CHEST
GOKU interpretada por Blue Days que popularizó Jaden
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Pulse Chest Pr...

Duración: 53 minutos
Material: Barra, Step ajustable, Discos
Instructores: Glen Ostergaard, Lula Slaughter, Marlon Woods, Reagan Kang, Bronté Terrell, Maddalena Boccella, René Vogel, Rebecca Reznicek, Billy Aw, Maggie Cheng, Des Helu

1. WARM-UP
About You interpretada por Isakah que popularizó NO...

Duración: 43minutos
Material: Barra, Step ajustable, Discos
Instructores: Glen Ostergaard, Lula Slaughter, Marlon Woods, Reagan Kang, Bronté Terrell, Maddalena Boccella, Maggie Cheng, Des Helu, Billy Aw, René Vogel, Rebecca Reznicek

1. WARM-UP
About You interpretada por Isakah que popularizó NOT...

Duración: 28 minutos
Material: Barra, Step ajustable, Discos
Instructores: Glen Ostergaard, Lula Slaughter, Marlon Woods, Reagan Kang, Bronté Terrell, Maddalena Boccella, René Vogel, Rebecca Reznicek

1. WARM-UP
About You interpretada por Isakah que popularizó NOTD feat. Nightly
Movimientos (de e...

Duración: 13 minutos
Material: Barra, Step ajustable, Discos
Instructores: Reagan Kang, Bronté Terrell, Maggie Cheng, Des Helu, Billy Aw

1. TRICEPS/BICEPS
Feels Good interpretada por Allen Nova
Movimientos (de ejercicio): Plate Curl, Mid Range Hold, Standing Overhead Tricep Extension, Tricep Di...

Duración: 13 minutos
Material: Barra, Discos
Instructores: Reagan Kang, Bronté Terrell, Marlon Woods, Maggie Cheng

1. SQUATS
La Bomba interpretada por Poppy Jop que popularizó Armin van Buuren & Blasterjaxx
Movimientos (de ejercicio): Squat Mid Stance, Squat Wide Stance, Squat Combination, Botto...

Duración: 17 minutos
Material: Barra, Step ajustable, Discos
Instructores: Lula Slaughter, Bronté Terrell, Maddalena Boccella, Des Helu, Reagan Kang, Billy Aw

1. CHEST
Real Walk interpretada por Shoulder B
Movimientos (de ejercicio): Narrow to Wide Plate Press, Chest Fly, Triple Pulse Chest Fly,...

Duración: 55 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Lunar Lu, Marlon Woods, Amy Lu, Ben Main, Kaylah-Blayr Fitzsimons-Nu'u, Levi Farrell

1. WARM-UP
My Feelings interpretada por Gratepoint que popularizó Riggi & Piros x VENIICE with RANI
Movimi...

Duración: 44 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Lunar Lu, Marlon Woods, Amy Lu, Ben Main, Levi Farrell

1. WARM-UP
My Feelings interpretada por Gratepoint que popularizó Riggi & Piros x VENIICE with RANI
Movimientos (de ejercicio): Deadlift...

Duración: 28 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Kylie Gates, Lunar Lu, Marlon Woods, Amy Lu, Ben Main

1. WARM-UP
My Feelings interpretada por Gratepoint que popularizó Riggi & Piros x VENIICE with RANI
Movimientos (de ejercicio): Deadlift, Deadrow, Tri...

Duración: 11 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Kylie Gates, Lunar Lu, Marlon Woods, Glen Ostergaard

1. TRICEPS/BICEPS
Losing My Mind interpretada por Crashmoon que popularizó Big Gigantic & Brooke Williams
Movimientos (de ejercicio): Overhead Tricep Extension, Triple ...

Duración: 12 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Lunar Lu, Marlon Woods, Kaylah-Blayr Fitzsimons-Nu'u, Kylie Gates

1. SQUATS
Big City Life interpretada por The Young Presidents que popularizó Luude & Mattafix
Movimientos (de ejercicio): Squat, Squat Com...

Duración: 18 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Amy Lu, Ben Main, Lunar Lu, Glen Ostergaard, Marlon Woods

1. CHEST
Pump It Louder interpretada por Corysters que popularizó Tiësto & Black Eyed Peas
Movimientos (de ejercicio): Chest Press, Pulse Mid Grip Pushup

2. BACK...

*Se puede usar iluminación estroboscópica, parpadeo y cambios rápidos de imágenes. No participe si es propenso a las convulsiones*
Duración: 54 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Magda Laou, Bronté Terrell, Ben Main, Casey Lockwood, Lula Slaughter, Leo...

*Se puede usar iluminación estroboscópica, parpadeo y cambios rápidos de imágenes. No participe si es propenso a las convulsiones*
Duración: 44 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Magda Laou, Bronté Terrell, Ben Main, Casey Lockwood, Lula Slaughter, Leon...

*Se puede usar iluminación estroboscópica, parpadeo y cambios rápidos de imágenes. No participe si es propenso a las convulsiones*
Duración: 30 minutos
Material: Barra, Discos, Step ajustable
Instructores: Glen Ostergaard, Magda Laou, Bronté Terrell, Ben Main, Casey Lockwood, Lula Slaughter, Leon...

*Se puede usar iluminación estroboscópica, parpadeo y cambios rápidos de imágenes. No participe si es propenso a las convulsiones*
Duración: 11 minutos
Material: Barra, Discos
Instructores: Ben Main, Glen Ostergaard, Bronté Terrell, Jessica McDonald, Robin Yu, Shaun McKenna

1. TRICEPS / BICEPS
W...

*Se puede usar iluminación estroboscópica, parpadeo y cambios rápidos de imágenes. No participe si es propenso a las convulsiones*
Duración: 12 minutos
Material: Barra, Discos
Instructores: Ben Main, Casey Lockwood, Lula Slaughter, Glen Ostergaard, Kadar Bosmans

1. SQUATS
We've Got Us interpreta...